タオルギャザーだけでは刺激が足りない！その刺激不足を解決しよう

Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：整体さん専門学校生

タオルギャザーだけでは刺激が足りない！その刺激不足を解決しよう

タオルギャザーを皆さんはご存知でしょうか。足裏のアーチを形成する、足指の力を養うために行う、足の筋力アップのためにするなど、用途は様々です。が！皆さんのタオルギャザーのやり方は椅子に座って行っていたりしませんか？

今回はスタンディングタオルギャザーといって、立ちながら行うものを紹介していきます。
まずは両足でタオルの上に立ちます。両足ともに足裏にアーチを作るイメージで立ち、交互の足指でタオルを引いていきましょう。この時に回数などは設定せずに足裏が疲弊してくるまでタオルを引くことで効果があります。

次に、片足立ちでタオルギャザーを行います。こちらも両足同様に足裏のアーチを自ら形成するイメージでアーチを保ち、指で引いていきます。片足で立つので、バランスを保つために足に負荷がかかりますがこれも良いトレーニングになりますので、こちらも回数設定など行わずに続けましょう。

立って行うことで自体重がかかり、負荷が大きくなります。なので、足の指や裏をピンポイントで鍛える際、今までのやり方では刺激が少なくなってきたという片はこちらの方法をおすすめします。

この映像は「SMCチャンネル」様の作品です

投稿者：整体さん専門学校生
Tweet Follow @Sports_Crowd_

【新着】関連記事
さらに見る

さらに見る

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

基礎能力を引き上げるトレーニング！【バーピー15種目】

今回はバーピートレーニングについて紹介いたします！ ...

2019年02月26日
ミニハードル走でアジリティ＆ピッチを向上させよう！

各スポーツでミニハードルを用いたスピードトレーニングが取...

2019年01月30日
全身を強化！ファンクショナルトレーニング3種

今回は全身を鍛えるファンクショナルトレーニング3種をご紹...

2015年12月09日
【脂肪燃焼＆体力UP】今週の３分間サーキットトレーニングはコレ！

今回も脂肪燃焼＆体力UPを狙ったサーキットトレーニングを...

2018年04月15日
陸上界の伝説カール・ルイス

世界陸上でボルト選手が100m、200mを二冠し圧巻の強...

2015年08月28日
バランスボールトレーニング

バランスボールを使用してのハムストリングのトレーニングで...

2015年02月19日
【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目

バーピートレーニングをご存じでしょうか。私が指導する...

2017年12月11日

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング

【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細

陸上競技

【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集
オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細

ケガ・ストレッチ

下向肘上げ　改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細

サッカー

エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]
先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】
５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細

栄養・食事

【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細

野球

【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！
ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い同...詳細
「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか？
野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細

コラム

箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ！！
今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
【歯のケアしてますか？】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか？今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。【歯は再生しない！】　スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法
瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
【海外大学が証明！】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。前回のおさらい：【MACの法則とは何か？】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

トレーニング一覧はこちら
陸上競技一覧はこちら
ケガ・ストレッチ一覧はこちら
サッカー一覧はこちら
栄養・食事一覧はこちら
野球一覧はこちら
さまざまなスポーツに関するコラムを随時ご紹介一覧はこちら

タオルギャザーだけでは刺激が足りない！その刺激不足を解決しよう