トレーニング中の呼吸に注目してみよう！【バルサルバ法】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
トレーニング中の呼吸に注目してみよう！【バルサルバ法】
トレーニング中にどうやって呼吸すれば良いのか悩んだことはありませんか？
今回はトレーニング時の呼吸法「バルサルバ法」について説明したいと思います。
バルサルバ法は低回数で自分の限界に近い、または限界を超えた重量を挙げたいという時に行う呼吸法で、
腹圧を高め、体幹部の深層筋を収縮させて腰椎の安定性を高めます。
腰椎を安定させることで、トレーニング中の正しい姿勢を維持させることが出来るようになり力を発揮しやすくなります。
また怪我のリスクも軽減することが出来ます。
バルサルバ法の手順
①筋トレの動作中、1番楽な所で息を吸う
②1番キツい力を入れるところで息を止める
③キツい所を過ぎたら息を吐いていく
どのような筋トレ種目に効果的？
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等々の、高重量を扱うトレーニングに効果的です。
先ほども述べたように、腹圧を高め、体幹部の深層筋を収縮させるて腰椎を安定させる事が出来るので、
腰椎に負担のかかるスクワットやデッドリフトにはもってこいの呼吸法です。
気をつけていただきたいのが、このバルサルバ法を行う事で血圧が上昇することです。
高血圧の方や体に疾患がある方、体調のすぐれない方は無理をしないでくださいね。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
たった3分で追い込める！腹筋強化メニュー③
毎回アクセスランキングを独占するあの企画。 大人気、数...
2016年02月01日
-
呼吸筋のトレーニング
呼吸筋（腹横筋、腹斜筋、横隔膜、肋骨）のトレーニングです...
2015年02月11日
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
私は、陸上競技を専門としていますが、よく「拇指球で接地、...
2016年09月05日
-
【㊗平昌オリンピック出場！】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手...
2020年04月18日
-
テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】
今回はテニス選手が行っている ウォーミングアップにも使...
2016年10月05日
-
現役ボディービルダーから学ぶ！広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
現役のボディービルダーの練習風景をご覧になったことがあり...
2016年01月05日
-
【毎日の補強に！】NFL選手が行うコア強化サーキット
NFL選手によるコアトレーニングサーキットの紹介です。 ...
2017年01月13日
-
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
-
アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング
-
【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
-
【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること
-
【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】
-
＜腹斜筋を強化＞回転力を上げるためのバンドエクササイズ
-
試合で実力発揮！！リラクセーション技法“漸進的弛緩法”
-
大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス！「ナローグリップ・ベンチプレス」
-
【凄技】 フリスビーの達人VSバスケットボールの達人 シュート対決！
-
大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に！「インクラインベンチプレス」
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋ＴＡＢＡＴＡ！
-
3Dドッチボールが楽しそう！
-
【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう！
-
【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー
-
30秒で握力をUP！【ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング】
-
くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
