【脂肪燃焼にも◎】ジャンピングジャック20種目！
- 【関連ワード】
- ジャンピングジャック
- 脂肪燃焼
- 雨
2018年12月19日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【脂肪燃焼にも◎】ジャンピングジャック20種目！
今回は有酸素運動やサーキットトレーニングの種目としてよく行われる、ジャンピングジャックの紹介です。
もともと全身を使うトレーニングのジャンピングジャックですが、今回はそのバリエーションを２０種目紹介します。
強度も様々なので、自分のシチュエーションにあったものを選択してみてください。
ジャンピングジャックは細かいジャンプに合わせ体を動かすため、プライオメトリクス的な効果もあります。
室内でも大きい音を立てず行えるので、雨の日のトレーニングにもオススメです。
ぜひ日々のトレーニングに役立ててみてくださいね！
1. Basic Jumping Jack
2. Step Jack Variation #1
3. Step Jack Variation #2
4. Press Jack
5. Squat Jack #1
6. Squat Jack #1
7. Split Squat Jack
8. Plyo Jack
9. Crossover Jack
10. Skiier Jack
11. Seal Jack
12. Jump Rope Jack
13. Oblique Jack
14. Jack Burpees
15. Plank Jacks
16. Push Up Jack
17. Jack Sit Ups
18. Slider Jacks
19. Battle Rope Jack
20. Slide Board Jack
こちらの動画は「Redefining Strength」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ミニバンドってご存知ですか！？ミニバンドトレーニング！
ミニバンドというトレーニング道具をご存知ですか！？ 丸...
2016年05月12日
-
ブアカーオの鋼の肉体の秘密！ブアカーオのトレーニング
ブアカーオ・ポー.プラムック選手は、タイ出身のムエタイ選...
2016年08月01日
-
ケトルベルトレーニングの基礎！「スイング」ってどんな動き！？
ケトルベルトレーニングを紹介していきます。 早速、第一...
2016年04月05日
-
片足スクワット！
今回紹介する補強トレーニングは【片足スクワット】です。 ...
2015年04月06日
-
衝撃映像！元陸上選手がラグビーをするとどうなる？
走るスペシャリストの陸上選手が他のスポーツをするとどのよ...
2015年12月08日
-
立ったままで行える体幹トレーニング！（ドローイン）
夏を前に今年も体幹強化のトレーニングを行う人も増えるので...
2016年05月09日
-
ミニハードル走でアジリティ＆ピッチを向上させよう！
各スポーツでミニハードルを用いたスピードトレーニングが取...
2019年01月30日
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
-
メドラノ自重トレーニング2
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】
-
試合で実力発揮！！リラクセーション技法“漸進的弛緩法”
-
背筋エアトレ！
-
機能する股関節を作ろう！股関節筋機能エクササイズ「トルソ」
-
【アップにおすすめ！】動的に柔軟性を高めるワームウォーク
-
【下半身の強化＆体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
-
大きなパワーを生み出すための土台作り！【７種目の体幹トレーニング】
-
【１０種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
-
NFLを目指す選手たちが行う【瞬発系トレーニング】
-
足の指を使えるようにしよう！足の指体操で地面をつかむ！
-
速筋と遅筋の違いって何！？
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
全世界の１％未満の人しかできない！？最強の腕立て伏せ(סיםיס)!!
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
