【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する!「ヒップトレーニング」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する!「ヒップトレーニング」
パワーの源ともされているのが、臀部を中心とした股関節の爆発力です。
その為、日頃から下半身の筋肉を鍛えている方は多いのではないでしょうか。
しかし、筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルというものが存在します。
アウターは大きな力を生み出し、インナーでは関節を安定させる役割があります。
今回紹介するヒップトレーニングは、インナーマッスルを刺激する種目になります。
スクワットやデッドリフトを行う際のウォームアップや臀部の強化にもおすすめですので是非行ってみて下さい!
「やり方」
①四つん這いの姿勢をつくり、お腹に力を入れます。
②右足を浮かし、股関節を時計周りに回します。
③これを反時計回りでも行い、左足でもおこないましょう。
「ポイント」
この種目の良いところは手と足(膝)で身体を安定させているので、浮かしている足を大きくダイナミックに動かすことができることです。
その為、股関節を回す際は手足で床を押すようにしてみましょう。
また、その際に身体(特に腹部)が上下にブレないようにお腹にグッと力を入れ、姿勢を安定させるようにしましょう。
今回紹介したトレーニングは、ご自宅でも行えるトレーニングです。
グラウンドやトレーニングジムだけでなく、どこでも行えるトレーニングですので、日頃からの練習に取り入れてみてはいかがでしょうか。是非参考に行ってみて下さい!
〈この動画は Shippensburg Physical Therapy & Sports Medicine 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【8分間の戦い!】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】
8分でバキバキに腹筋をいじめるメニューを紹介します! ...
2016年10月28日
-
【AFL】砂地チームトレーニング
みなさんはオーストラリアンフットボールというスポーツをご...
2016年08月26日
-
バランスボールでコアトレーニング
バランスボールを使ったコアトレーニングの紹介です。バラン...
2015年07月20日
-
アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング
これは、アメリカのFster Swimmingという水泳...
2016年09月10日
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上...
2019年04月17日
-
【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング
全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 通...
2016年09月16日
-
アリソンのトレーニング③
アリソン・フェリックス選手のトレーニング第3弾! 今回...
2015年11月03日
-
たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー②
-
Rununer Touch
-
『これはキツイ!』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
-
【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】
-
しっかりと地面を捉えられるようになる【足裏機能改善エクササイズ】
-
シーズン中に欲しい!「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
-
春日ボディビルに挑戦!
-
満足度NO.1体幹トレーニング
-
高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に!「ロシアンハムストリングス」
-
【ニートゥーエルボー】鉄棒で股関節周囲の筋肉を強化しよう!【腸腰筋にも◎】
-
自宅でできる10分筋トレ
-
【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】
-
【子供】命令ゲーム
-
楽しみながら鍛えよう!【4分間の体幹タバタサーキット】
-
中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球