かっこいい身体は腹直筋だけじゃない！腹斜筋も鍛えるべし！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
かっこいい身体は腹直筋だけじゃない！腹斜筋も鍛えるべし！
みなさんはかっこいい身体や引き締まった身体の人をイメージするときに、一番は割れている腹筋をイメージするかと思います。しかし、腹筋（腹直筋）だけでは引き締まった身体には見えません。重要な部分は腹斜筋という腹直筋の横側にある、お腹の横の（斜めにもある）筋肉です。ここを鍛えることにより、ウエストラインが締まって見えますので、この箇所も一緒に鍛えるようにしましょう。
ではやり方です。
片手に重りを持ち、もう片方の手は頭に添えましょう。
横腹を意識しながら（締めてもよし、力を入れてもよし）身体を斜めに倒し、元の形に戻るようにします。
逆も同様に行いましょう。
ただ頭をかしげるのではなく、腰から折れて斜めにした状態から腹斜筋を使って元の直立した状態に戻るイメージで行います。
重りですが、5キロ、7.5キロ、10キロ、15キロと自分の決めた回数の出来る重量で行いましょう。
回数の目安としては10回を3セットほどが丁度よいのではないかと思います。ジムへ行けないという方は２Ｌのペットボトルでも良いですし、持ち手があってバランスのとれる重たい何かでも大丈夫です。
簡単に効果的に腹斜筋を鍛えることが出来るので、大変おすすめです！
この映像は「〈ベストボディジャパン日本一への道〉安孫子健太郎」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法
今回は筋肥大にとても有効なトレーニングです。また、爆発力...
2017年05月21日
-
たった３分で！脂肪を燃焼させよう！
トレーニングのウォーミングアップや自宅での空いた時間に脂...
2016年03月09日
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...
2016年09月26日
-
【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
今回は20種目のランジトレーニングを紹介いたします。 ...
2018年05月26日
-
ニートゥーエルボー
腹筋や、そっきんを鍛えるための腹筋トレーニングを紹介しま...
2015年07月23日
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
さて、これまで４スタンスの３つのタイプの特徴をあげていき...
2015年09月14日
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
今回は、ヒップヒンジ（骨盤前傾で腰を引いて体重を後方に移...
2016年11月20日
-
キックボクシングとコアワークアウト
-
朝練の効果・注意点
-
たった3分で追い込める！腹筋強化メニュー③
-
ハムストリングスを鍛えよう！ロシアンレッグカール
-
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
-
ストレッチポールの正しい乗り方
-
バーピーに＋α！Ｘ（エックス）バーピーｼﾞｬﾝﾌﾟ！！
-
これぞエンターテイメント！ストリートバスケのスーパープレー集
-
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに！「アクティブストレートレッグレイズ」
-
骨盤矯正で下腹痩せ！
-
【雨天ワークアウト！】室内でできる下半身トレーニング
-
試合の“翌日”のケア方法！【疲労の早期回復】
-
体の『上手な使い方』が学べるトレーニング【The Kipping Pull-Up】
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！](https://img.youtube.com/vi/osk3pA04dp0/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
