かっこいい身体は腹直筋だけじゃない！腹斜筋も鍛えるべし！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
かっこいい身体は腹直筋だけじゃない！腹斜筋も鍛えるべし！
みなさんはかっこいい身体や引き締まった身体の人をイメージするときに、一番は割れている腹筋をイメージするかと思います。しかし、腹筋（腹直筋）だけでは引き締まった身体には見えません。重要な部分は腹斜筋という腹直筋の横側にある、お腹の横の（斜めにもある）筋肉です。ここを鍛えることにより、ウエストラインが締まって見えますので、この箇所も一緒に鍛えるようにしましょう。
ではやり方です。
片手に重りを持ち、もう片方の手は頭に添えましょう。
横腹を意識しながら（締めてもよし、力を入れてもよし）身体を斜めに倒し、元の形に戻るようにします。
逆も同様に行いましょう。
ただ頭をかしげるのではなく、腰から折れて斜めにした状態から腹斜筋を使って元の直立した状態に戻るイメージで行います。
重りですが、5キロ、7.5キロ、10キロ、15キロと自分の決めた回数の出来る重量で行いましょう。
回数の目安としては10回を3セットほどが丁度よいのではないかと思います。ジムへ行けないという方は２Ｌのペットボトルでも良いですし、持ち手があってバランスのとれる重たい何かでも大丈夫です。
簡単に効果的に腹斜筋を鍛えることが出来るので、大変おすすめです！
この映像は「〈ベストボディジャパン日本一への道〉安孫子健太郎」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はメジャーデビュ...
2016年01月21日
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう！【ウィンドシールドワイパー】
強靭な体幹を得たいという方にオススメのトレーニングを紹介...
2017年02月12日
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
今回は肩甲骨の動きの解説を行います！ 肩甲骨には6...
2015年12月19日
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化！
夏休みに入り、強化練習や夏合宿等が組み込まれている選手も...
2016年07月26日
-
見よう見まねでやってない？ バウンディング〜入門編〜
今回ご紹介をするのはプライオメトリクストレーニングの一つ...
2016年05月09日
-
体幹トレーニング
今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし...
2015年05月08日
-
全てのトレーニングに意味がある！アリソンのトレーニング
陸上短距離界の女王こと、アリソン・フェリックス選手のトレ...
2016年02月13日
-
デッドリフトやクリーンの前に！ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
-
できたら自慢できる！難易度S級の腕立て伏せ
-
【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう！
-
自重トレーニング(高強度)
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
-
【筋温と心拍数をあげる】その場でできる動的ストレッチ
-
【全身を鍛えあげる！】デッドリフトの正しいやり方
-
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
-
トレーニングすれば肉体は変わる
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋ＴＡＢＡＴＡ！
-
【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ
-
【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
-
動体視力のトレーニング方法！
-
【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」
-
片足スクワット！
-
【上半身＆体幹部の強化】筋力アップ＆胸周りの可動域向上に！「プルオーバー」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
