ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
- 【関連ワード】
- ミニバンド
2016年06月01日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
ミニバンドを利用したトレーニングを紹介していきたいと思います。
持ち運び、コスト面にも優れており、トレーニング効果も高いです！これから色々な種類のトレーニングを紹介していきます！購入を検討されてはどうでしょうか！
・腸腰筋に効く！
このトレーニングの特徴は、腸腰筋に効かせることが出来る！ということです。陸上競技だけでなく、他のスポーツでも鍛えて損をする筋肉ではありません！体幹と一緒に鍛えましょう～！
・行い方
①足の甲付近に、ミニバンドを着けます。
②腕立て伏せの姿勢になります。（姿勢をキープ）
③片方の足は固定。もう片方の足を動かします。
④膝をへそ付近まで移動させ、つま先は地面と平行に。
→この時に、背中が丸くなったり反ったりしないように！
⑤反対も行います！
動きとしては、とてもシンプルなトレーニング！チューブの強さにもよりますが、これが辛いんです…。余裕のある方は、膝を引きつけた時に３秒～５秒ぐらいキープしてみましょう！かなり効きますよ！
・回数
左右５～20回×１～３セット！（チューブの強さ、体力に応じて設定しましょう！）
※動画は「Performance U」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
数々のアスリートも実践！フロントスクワットを確実に身につけよう！
今回はフロントスクワットについて解説をしていきます。 ...
2016年02月19日
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
今回は瞬発力を高め、動きの中で爆発的な強さを出すための３...
2017年10月07日
-
足を鍛えるスイングダイエット
足全体を使って足はもちろん、おしりや腹筋を絞るエクササイ...
2015年05月12日
-
高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子さんといえば、日本人初の女子マラソン金メダルを獲...
2015年07月07日
-
毎日のトレーニングの補助運動に！肩甲骨可動域を広げるトレーニング
肩甲骨の可動域を広げるトレーニングです。動画では水泳選手...
2015年12月31日
-
レッグカール
今回は、ハムストリングの強化を目的としたレッグカールの紹...
2015年04月24日
-
【なまった体に！】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】
お盆休みで 体がだるくなってスイッチが入らない 飲み...
2018年08月16日
-
夢の8パックメニュー
-
マイケル・チャンの指導
-
ヨハン・ブレイクのトレーニング
-
【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング！
-
足の裏から爆発的な力を！自重トレーニング編
-
クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
-
【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング
-
【４スタンス】A2の特徴
-
【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック
-
ｼﾞｬﾝﾌﾟ力アップのための補強「フルクランチ」
-
【体幹トレーニング７種目！】大きなパワーを生み出す土台作り！
-
綱を上って、上腕＆体幹を鍛えろ！
-
【地面をしっかりと掴む！】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
たった8分間で腹筋がバキバキに！腹筋サーキット
-
【バランスボール】腹筋
-
鉄棒トレーニング＜高難易度編＞
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
