筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？

【関連ワード】
筋力トレーニング
スピード
速さ
2017年01月13日

Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー

筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？

皆さんは、何を目的に筋力トレーニングを行っていますか？

たいていの場合は、筋力を高めるために用いられますよね。
しかし、筋力トレーニングはスピードを高めるためにも効果的であるということが研究で示されています。

スピードはあらゆるスポーツで求められる能力で、通常、スピードというとダッシュや実際のスポーツの動きの中で鍛えていくかと思います。

今回は特に、フリーウエイトでの筋力トレーニングがスピード向上に有効な理由とポイントを書いていこうと思います。

【フリーウエイトによってスピードを高めるメリット】

①動きを特化できる
→スピードを上げたい動きを局所的にトレーニングできる（神経系の強化）。

②動きがシンプルである
→スポーツの中での一連の動きだと改善されない部分をシンプルにすることで動きが洗練される。

③反復をすることで、神経系への刺激が高まる
→必要なスピードを体に覚えさせることができる。

特に①が重要で、うごきにつながらないウエイトは、ウエイトのためのウエイトになってしまいます。
「スタートの一歩目を速くするために」深い角度で行うなど、どの動きで活かしたいかを考えて、角度や内容を工夫してみましょう！

【トレーニングの際に気をつけること】
☆基本的にパワーを高めるための筋力トレーニングと同様になります。

・負荷：最大の３０％～８０％

・回数：中程度（５～１０回）

・その他：
なるべくダイナミックに速く。力を発揮する前に吸う・発揮時に止める・動きの終盤に吐く

このようなメリットから、筋力トレーニングの中でスピードを高めていくことは有効であるといえるのではないでしょうか。

スピードが必要な選手は、積極的に取り入れていきましょう！

投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
Tweet Follow @Sports_Crowd_

【新着】関連記事
さらに見る

さらに見る

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

スロートレーニング

・スロートレーニングとは文字通り”ゆっくりした動作”...

2015年07月26日
ジェームズ・ハーデンの練習

ＮＢＡプレイヤーのジェームズ・ハーデン。２０１３年から３...

2015年09月25日
同じ腹筋ばかりしていませんか？20種類の腹筋トレーニング

腹筋のメニューに困っている方は必見です！ 20種類もの...

2016年02月13日
立ったままで行える体幹トレーニング！（ドローイン）

夏を前に今年も体幹強化のトレーニングを行う人も増えるので...

2016年05月09日
ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット

下半身を無理なく強化し、下半身痩せや、ランニングなどの筋...

2016年07月09日
NFL選手のコアトレーニング

NFL選手によるコアトレーニングの紹介です。激しいぶ...

2015年10月11日
【子供】ねことねずみ（変形ダッシュ）

今回は子供の運動能力を上げる運動をご紹介します。変形ダッ...

2015年12月24日

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング

【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細

陸上競技

【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集
オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細

ケガ・ストレッチ

下向肘上げ　改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細

サッカー

エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]
先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】
５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細

栄養・食事

【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細

野球

【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！
ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い同...詳細
「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか？
野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細

コラム

箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ！！
今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
【歯のケアしてますか？】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか？今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。【歯は再生しない！】　スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法
瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
【海外大学が証明！】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。前回のおさらい：【MACの法則とは何か？】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

トレーニング一覧はこちら
陸上競技一覧はこちら
ケガ・ストレッチ一覧はこちら
サッカー一覧はこちら
栄養・食事一覧はこちら
野球一覧はこちら
さまざまなスポーツに関するコラムを随時ご紹介一覧はこちら

筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？