筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？

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• 2017年01月13日

筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？

皆さんは、何を目的に筋力トレーニングを行っていますか？

たいていの場合は、筋力を高めるために用いられますよね。
しかし、筋力トレーニングはスピードを高めるためにも効果的であるということが研究で示されています。

スピードはあらゆるスポーツで求められる能力で、通常、スピードというとダッシュや実際のスポーツの動きの中で鍛えていくかと思います。

今回は特に、フリーウエイトでの筋力トレーニングがスピード向上に有効な理由とポイントを書いていこうと思います。

【フリーウエイトによってスピードを高めるメリット】

①動きを特化できる
→スピードを上げたい動きを局所的にトレーニングできる（神経系の強化）。

②動きがシンプルである
→スポーツの中での一連の動きだと改善されない部分をシンプルにすることで動きが洗練される。

③反復をすることで、神経系への刺激が高まる
→必要なスピードを体に覚えさせることができる。

特に①が重要で、うごきにつながらないウエイトは、ウエイトのためのウエイトになってしまいます。
「スタートの一歩目を速くするために」深い角度で行うなど、どの動きで活かしたいかを考えて、角度や内容を工夫してみましょう！

【トレーニングの際に気をつけること】
☆基本的にパワーを高めるための筋力トレーニングと同様になります。

・負荷：最大の３０％～８０％

・回数：中程度（５～１０回）

・その他：
なるべくダイナミックに速く。力を発揮する前に吸う・発揮時に止める・動きの終盤に吐く


このようなメリットから、筋力トレーニングの中でスピードを高めていくことは有効であるといえるのではないでしょうか。

スピードが必要な選手は、積極的に取り入れていきましょう！