【トレーニング効果を上げるために!】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【トレーニング効果を上げるために!】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう!
今回は、ストレッチマット上で出来る簡単な動的なストレッチを紹介します。
コンパクトな動きですので自宅で筋トレしているという方にもオススメです。
動的ストレッチには体の部位や関節を可動範囲内で少しずつ動かして可動域を広げ、身体を活性化させる動きがあります。
スポーツクラウドの中でもスポーツする前の準備運動に動的ストレッチが効果的!
という事でいくつも取り上げてきました。
動的ストレッチというと運動前のイメージがありますが
筋力トレー二ング前に行うとトレーニング効果はを格段に上げることが出来ます。
【なぜ効果があるのか?】
それは心拍数と筋温を上げて柔軟性と反応速度を上げる事ができるからです。
○パフォーマンスを上げる
○筋肉をつける
という目的で行う筋トレですが、
その為にはトレー二ングそのもののパフォーマンスを上げることで効果を上げることが出来ます。
日常行なっているウエイトトレーニングや体幹トレーニング前にも行うようにしてみてください。
動的ストレッチをうまく利用して、パフォーマンス向上目指しましょう!
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-

ジャンプ力を引き出す腕振り
より高くジャンプしたり、より速く走る為に必要なことは何で...
2015年07月08日
-

【コントロールテスト】全身の連動性を高める【メディシン前投げ】
今回はコントロールテストにもオススメな、単純なパワーでな...
2016年11月09日
-

神業!パルクールとは
皆さんはパルクールというスポーツはご存じでしょうか?街中...
2015年07月26日
-

【ダイエット】足踏み2
先日とり上げた足踏みダイエットのレベルアップバージョンで...
2015年04月24日
-

トレーニングや練習前にオススメ!股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...
2017年07月03日
-

31歳で進化し続ける!琴奨菊のトレーニング
24日 大相撲初場所千秋楽にて、日本出身力士で10年ぶり...
2016年02月01日
-

腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう!クリスクロス
腹筋といえば、直線的な運動をしがちで、腹直筋(6つに割れ...
2016年08月11日
-
【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー
-
【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法
-
動的スタビライゼーション
-
挑戦!”地獄の6分45秒体幹トレーニング”
-
【臀部の爆発力を強化!】大臀筋をフルに使ったトレーニング【ヒップスラスト】
-
【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!
-
たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー③
-
【跳躍力アップ!】体全体を使う2種類のジャンプトレーニング!
-
【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング
-
イチローと浅田真央の対談
-
男子バレー代表のアップ
-
立ったままで行える体幹トレーニング!(ドローイン)
-
下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】
-
くびれたウエスト!締まった体幹を手に入れろ!腹斜筋のトレーニング
-
【シーズン前の今からやっておきたい!】身体の『キレ』をつくるトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球











