楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
野球・水泳・ゴルフなど多くの競技に回旋運動は使われています。
回旋が上手に行われていないと腰痛や肩関節障害・股関節障害など多くの問題の原因となってしまうのが胸椎の回旋。
今回は胸椎の回旋トレーニングをご紹介し、障害予防やパフォーマンスアップにつなげていきましょう。
【スタート姿位】
回旋トレーニングを行いたいほうを上向きにし側臥位の姿位をとります。
このとき股関節・膝関節９０°屈曲位。
下側にある腕は前方に伸ばし、上側にある腕は頭部の後ろで構える。
【方法】
step1
①膝が浮かないように回旋を行う。
②代償動作がおこらないとこで5秒間キープを行う。
③ゆっくりと元の姿位に戻る。
１０回を３セット行いましょう。
step2
①膝が浮かないように回旋を行う。
②回旋に加えて、反対側の腕を上方にまっすぐ伸ばしましょう。
③代償動作がおこらないとこで5秒間キープを行う。
④ゆっくりと元の姿位に戻る。
１０回を３セット行いましょう。
【ポイント】
・体幹がぶれてしまう方は、下側にある脚を伸ばしも同じ効果が得られます。
・目線は回旋する方向を向きましょう。（頸椎との連動）
・呼吸を忘れずに行いましょう。
このトレーニングができるようになったら、四つ這いで同じ動作を行ってみて下さい。より体幹を意識して回旋のトレーニングができます。
簡単なトレーニングなのでぜひ試してみて下さい。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ダイエット】ランニングブラ
女性のみなさんは「スポーツブラ」に対してどのような印象を...
2015年03月04日
-
１分間で効果絶大！１分間腹筋
１分間で効果絶大の腹筋の紹介です。スポーツクラウドでお馴...
2015年11月30日
-
体の中央部から使えるようにする【簡単！コアエクササイズ】
今回は脇腹とインナーマッスルを簡単に鍛えるエクササイズを...
2018年02月18日
-
【3分間で腹筋を追い込む！】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
バキバキに割れた腹筋かっこいいですよね。 夏本番までに...
2017年07月09日
-
胸筋を立派にしたい方におすすめ！インクラインベンチプレス
現役ボディービルダーから学ぶシリーズ！今回は胸の筋肉（大...
2016年01月11日
-
跳躍力をアップさせよう！ジャンプのコツとトレーニング7種目
今回はご紹介したいのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレ...
2016年07月06日
-
基本的な動きなのにキツイ！自重で出来るトレーニング10種目【体幹＆肩甲骨】
今回は自重で出来る１０種目のトレーニングを紹介していきま...
2017年02月01日
-
楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
-
空中ウォークトレーニング
-
【瞬発力upに！】スクワット～ジャンプトレーニング
-
内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】！
-
【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法
-
【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う！【３つのポイント】
-
身近にあるものでトレーニングしてみよう！【タイヤ篇】
-
一度はやってみたい技＜球技編＞
-
数々のアスリートも実践！フロントスクワットを確実に身につけよう！
-
反応が良くなる！チャイナステップ！
-
【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー
-
もう一度見直そう！トレーニングの５原則
-
【体幹安定性＆機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング！
-
3Dドッチボールが楽しそう！
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！](https://img.youtube.com/vi/osk3pA04dp0/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！
-
【幼少期】反応トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
