楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
野球・水泳・ゴルフなど多くの競技に回旋運動は使われています。
回旋が上手に行われていないと腰痛や肩関節障害・股関節障害など多くの問題の原因となってしまうのが胸椎の回旋。
今回は胸椎の回旋トレーニングをご紹介し、障害予防やパフォーマンスアップにつなげていきましょう。
【スタート姿位】
回旋トレーニングを行いたいほうを上向きにし側臥位の姿位をとります。
このとき股関節・膝関節９０°屈曲位。
下側にある腕は前方に伸ばし、上側にある腕は頭部の後ろで構える。
【方法】
step1
①膝が浮かないように回旋を行う。
②代償動作がおこらないとこで5秒間キープを行う。
③ゆっくりと元の姿位に戻る。
１０回を３セット行いましょう。
step2
①膝が浮かないように回旋を行う。
②回旋に加えて、反対側の腕を上方にまっすぐ伸ばしましょう。
③代償動作がおこらないとこで5秒間キープを行う。
④ゆっくりと元の姿位に戻る。
１０回を３セット行いましょう。
【ポイント】
・体幹がぶれてしまう方は、下側にある脚を伸ばしも同じ効果が得られます。
・目線は回旋する方向を向きましょう。（頸椎との連動）
・呼吸を忘れずに行いましょう。
このトレーニングができるようになったら、四つ這いで同じ動作を行ってみて下さい。より体幹を意識して回旋のトレーニングができます。
簡単なトレーニングなのでぜひ試してみて下さい。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』
今回はちょっとしたストレス解消にもなる、パワー系トレーニ...
2016年07月05日
-
さすが世界一！オールブラックスのトレーニング
ラグビー世界ランキング１位のチームのトレーニング映像！ ...
2015年11月25日
-
明日は筋肉痛間違いなし！腹筋トレーニング
サーキット体幹トレーニングのご紹介！ サーキットトレー...
2016年05月19日
-
【反応速度や体の素速い動きに！】NFL選手も行うアジリティトレーニング
今回はアメリカンフットボーラーのアジリティトレーニングを...
2018年08月25日
-
【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニング
これからの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレ...
2018年10月13日
-
多様な変形ダッシュ（形紹介）
変形ダッシュの様々な「形」を紹介します。良く行われるトレ...
2015年11月02日
-
【上半身&下半身の可動域獲得】ウォームアップにおすすめ！ワールドグレイテストストレッチ
身体の関節にはそれぞれ「モビリティ：可動性」と「スタビリ...
2018年04月12日
-
【スクワット動作の獲得！】下半身強化の為に押さえておきたい３つのポイント
-
たった３分で！脂肪を燃焼させよう！
-
高野進氏の走り方講座①（4・1ランとは？）
-
相手から離れるな！変換トレーニング
-
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
-
【爆発力ＵＰ】臀部と股関節を鍛えあげる！【４ポイントヒップハードリング】
-
強いパワーを発揮するために！【体幹＆上半身の連動性と筋力ＵＰ】
-
覚えておきたい！内転筋の働きと鍛え方！
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
-
身近にあるものでトレーニングしてみよう！【タイヤ篇】
-
【体幹】バードドック
-
【高く遠く強く！】跳躍力アップトレーニング１０種目
-
ヨハン・ブレイクのトレーニング
-
片足スクワット！
-
中殿筋の連動をつかめ！フットロッキング
-
自宅でできる10分筋トレ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
