６畳フィットネス・全身トレ

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• 2015年08月11日

６畳フィットネス・全身トレ

今回も６畳があればできる、６畳フィットネスを紹介します。今回はまだまだ間に合うビキニラインも完璧にしよう筋トレです！
また、強度が高いので男性にもおすすめです。鍛えぬいたボディで自信がつきますよ。


まずはおしりを鍛えてはりのあるお尻を目指しましょう、ジャンプスクワットです。
映像のように、おしりをしっかり下げ、ひざが９０度になるようにします。これを１０回。


次はダイナミックプッシュアップです。
腕立て伏せをしますが、身体を下げるときに足はジャンプさせて広げるようにしましょう。腕を伸ばすときに足を閉じます。上半身は腕立て伏せですが、足は大きく開閉させることがポイントです。これを５回しましょう。腕はもちろんですが、腹筋も鍛えられますよ。

次は横になり、片手、片足でバランスを保ちながら内側の膝、外側の肘をタッチさせます。そのあとに両手を立てうつむせになり、足を斜め前に前後させます。そして反対側も同様に片手片足でバランスをとり内側の膝、外側の肘をタッチさせます。これを左右５回の計１０回です。これは腹筋が大きく鍛えられます。横側の腹筋はつきにくいので、これをすれば大丈夫です。


次にレッグリフトです。
腕立て伏せの腕を曲げた姿勢から、足を大きく上に上げそらせましょう。これを１０回行います。これは腕で身体をささえるので腕と腹筋に効果的です。また、足を大きくそり上げるのでおしりの筋肉も大きくつかいます。おしりがこぶりになります！


そして足あげ腹筋です。足を伸ばしながら上、直線と繰り返しましょう。これを１０回したあとにすぐ足をあげて足タッチ腹筋に移ります。これを間髪いれずに行うことで腹筋が大きく刺激されます。

以上の種目を全部行って１セットとしましょう。２セットできればすごいです。継続は力なりなので、続ければ慣れるとは思いますが、慣れるまでが大変です。しかし、慣れた頃には身体が大きく変化しているときですので、そのときを目標にがんばってみてはいかがでしょうか。

この映像は「RokujouFitness」さまの作品です