• SPORTS CROWD ロゴ

  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

筋トレにも効果抜群！筋トレ前に動的ストレッチ

  • 投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

筋トレにも効果抜群！筋トレ前に動的ストレッチ

スポーツする前の準備運動に動的ストレッチが効果的！という事でこのスポーツクラウド内でもいくつも取り上げてきました。
動的ストレッチには体の部位や関節を可動範囲内で少しずつ動かして可動域を広げ、身体を活性化させる動きがあります。

可動域広げる為の動的ストレッチなら筋トレ前にはしなくてもいいと思っていませんか？

実は筋トレ前に行うと効果は格段上がるのです！
なぜ効果があるのか？
それは心拍数と筋温を上げて柔軟性と反応速度を上げる事ができるからです。

パフォーマンスを上げる為に！筋肉つける為に！という目的で行う筋トレですが、その為には筋トレそのもののパフォーマンスを上げない事には効果は得られません。

ウエイトトレーニングや体幹トレーニング前にも必ず行うようにしてください。

今回は、ストレッチマット上で出来る簡単な動的なストレッチを紹介します。コンパクトな動きですので自宅で筋トレしているという方にもオススメです。
動的ストレッチをうまく利用して、パフォーマンス向上目指して頑張りましょう！！

  • 投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

【新着】関連記事
さらに見る

さらに見る

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【体幹強化、バランス力向上もできる！】2人組プッシュアップ！

    【体幹強化、バランス力向上もできる！】2人組プッシュアップ！

    通常の腕立て伏せでは物足りないアスリートの方々に、おすす...

    2016年12月22日

  • 肩周りが動きにくいという方へ！肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」

    肩周りが動きにくいという方へ！肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」

    皆さんはウォーミングアップ時などのストレッチでは、どのよ...

    2018年03月03日

  • 片足スクワット！

    片足スクワット！

    今回紹介する補強トレーニングは【片足スクワット】です。 ...

    2015年04月06日

  • 動物の動きで股関節を鍛えよう！クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜

    動物の動きで股関節を鍛えよう！クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜

    以前にも紹介したクリーチャートレーニングの続編！今回はク...

    2016年04月04日

  • 【ぶれない体幹を作ろう】体幹の安定性を向上させるバンド・ブリッジ

    【ぶれない体幹を作ろう】体幹の安定性を向上させるバンド・ブリッジ

    こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...

    2017年01月26日

  • メイウェザー&パッキャオの体幹トレーニング

    メイウェザー&パッキャオの体幹トレーニング

    最強ボクサーのメイウェザーとパッキャオの体幹トレーニング...

    2015年08月26日

  • デッドリフトやクリーンの前に！ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。

    デッドリフトやクリーンの前に！ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。

    今回は、セルフチェック第二弾で腰を後ろに引くヒップヒンジ...

    2015年12月03日

  • 【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

    【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]

  • 【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる！「MobilityFlow」

    【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる！「MobilityFlow」

  • 【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目

    【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目

  • 【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング

    【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ　改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ　改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ　改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ　改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ　改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ　改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    ２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】
    【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】
    ５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
    【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！
    【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか？
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか？
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ！！
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ！！
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか？】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか？】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか？ 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない！】 　スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明！】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明！】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい：【MACの法則とは何か？】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved