1-2-3 コーンドリル
- 【関連ワード】
- アジリティトレーニング
- スピードトレーニング
2015年10月28日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
1-2-3 コーンドリル
アジリティトレーニングの紹介です。俊敏性やスピードアップを目的としたトレーニングです。子どものウォーミングアップにも適していると思います。体作りを行うこの時期におススメのトレーニングです。二人組で行います。
[準備]
①３つのコーンは直線上に約２ｍ～５ｍの幅でセットします。
※年齢や能力に合わせて幅はセットしましょう。
[行い方]
一人はトレーニングをします。もう一人は指示をする係です。
①トレーニングを行う人は真ん中のコーンで待ちます。
②そのコーンでバック走を始めたらトレーニングスタートです。
③指示する人が指示したコーンに向かってダッシュをします。
④指示されたコーンについたら、またバック走をします。
⑤バック走をしている間に、支持を出す人は次のコーンを支持します
これの繰り返しです。同じコーンを指示しても面白いでしょう。動画では、ゴムバンドをつけた状態で行っています。アスリートはゴムバンドをつけることで負荷が高まります。ゴムバンドをオススメします。子ども達のウォーミングアップで行う場合は必要ないでしょう。
[時間設定]
これも年齢や能力で設定すると良いでしょう。２０秒～１分間程度で行ってください。また、１０回指示したら交代するなどペアで交互に行っても面白いと思います。
※動画は「kbandstraining」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【真似してみよう！】 ラグビー世界最強チームのトレーニング
ラグビーW杯で3勝を挙げ世界ランク10位になった日本であ...
2016年06月11日
-
全身を使ったバネ強化トレーニング！【ジャンプ力向上】
全身を使ったジャンプトレーニングを紹介します。ただ、ジャ...
2018年07月08日
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
暑～い夏がやってきますね！ そうするとおのずと露出した...
2016年06月09日
-
シーズンに差をつけろ！！ 高所トレーニングの効果について
多くの選手が大会や記録向上に向けて練習に励んでいると思い...
2016年04月14日
-
できたら自慢できる！難易度S級の腕立て伏せ
腕立て伏せの超上級者向けのメニューを紹介します。 ...
2015年11月06日
-
世界王者から学ぶ！オールブラックスのウォーミングアップ
ラグビー世界王者チーム「オールブラックス」によるウォーミ...
2015年12月09日
-
テニスボールでフットワークトレ
今回はテニスのコート、テニスボールを利用したフットワーク...
2015年08月08日
-
筋トレスピード 速いor遅い どっち⁉
-
上半身を多角的に鍛えよう！【プッシュアップ１０種目】
-
アスリートに重要な筋肉！ハムストリングスの役割
-
ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）で短時間で効率的なトレーニング！
-
プライオメトリクストレーニング
-
【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」
-
脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
-
【体幹安定性＆機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング！
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない！その刺激不足を解決しよう
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
-
ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう！レッグカール
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
-
キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか？体幹サーキット
-
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
-
【凄技】 フリスビーの達人VSバスケットボールの達人 シュート対決！
-
【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう！【メディシン裏投げ】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
