胸筋を立派にしたい方におすすめ！インクラインベンチプレス
- 【関連ワード】
- 胸筋
- ウエイト
- インクラインベンチプレス
2016年01月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
胸筋を立派にしたい方におすすめ！インクラインベンチプレス
現役ボディービルダーから学ぶシリーズ！今回は胸の筋肉（大胸筋上部）を鍛えるトレーニングをご紹介します！
よく胸を鍛えるトレーニングといえばベンチプレスがあげられますが、今回は片手ずつダンベルを持って行う、インクラインダンベルベンチプレスを行います。
＜やり方＞
ベンチ台の角度を３０度～４５度に設定し、座って斜めに腰かけるように設定します。
この状態で、胸の前にダンベルを構え、胸に対して垂直にダンベルをあげるようにします。下げる時はゆっくり胸に下ろしていき、肘を曲げてダンベルが胸につかないように気をつけましょう。これを１０回、３セット、休憩は１分として行います。
＜ポイント＞
このインクラインダンベルベンチプレスは背中を締め、胸を大きく開いた状態でダンベルを上下させることに最大の効果を得ることが出来ます。下げた時は肘が上腕に対し９０度になるようにしましょう。
ちなみに、ダンベル片手３２キロという重量はボディービルダーならではの重量なので、なかなか出来ません。
日頃鍛えているアスリート（陸上選手）でも２０キロ前後で行います。
ですので、一般の方は１０キロ前後をおすすめしています。高校生もそのくらいで行えるでしょう。
女性は５キロから１０キロで行いましょう。
重力を求めるよりも、まずは形を重視してください。それから重量を求めていきましょう。そうすることにより、きれいな胸筋を得られることが出来ます。
この映像は「フィジィーズの筋トレ通信」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
今回は体幹部を鍛える「ベアクロール」を紹介いたします。 ...
2018年12月04日
-
オーバン大学アメフト部の練習
前回は、アメリカの大学の陸上競技部の練習風景をご覧いただ...
2015年09月19日
-
【筋力・瞬発力UP！】強豪チームも取り入れているダイナマックストレーニング4種
今回は多くの強豪チームも取り入れている「ダイナマックス」...
2017年06月19日
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
肩周りの筋肉を強化するトレーニングが紹介されています。特...
2015年07月24日
-
自宅で追い込め！【３分間トレーニング】
大人気企画の３分間トレーニング動画をご紹介致します。 ...
2016年07月09日
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...
2017年03月21日
-
子どもも楽しめる体幹トレ
子どもも楽しめる体幹トレーニングの紹介です。子どもだけで...
2015年08月03日
-
たった4分で追い込める！腹筋強化メニュー①
-
高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に！「ロシアンハムストリングス」
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
-
【足が開いてしまう人必見！】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
-
寒くても雪でもトレーニングは出来る！室内で出来る【アジリティートレーニング】
-
NFL選手の瞬発力系トレーニング
-
![3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]](https://img.youtube.com/vi/H4IK2JlI38k/0.jpg)
3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
-
≪筋肉がうまくつかない？≫ 超回復を理解して効果を高めよう！
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②](https://img.youtube.com/vi/Z4ziWoCuf5g/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②
-
ミニハードル走でアジリティ＆ピッチを向上させよう！
-
四股踏みトレーニング
-
ボルトも悶絶！メディシンボールトレーニング
-
バランスボールトレーニング
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
