上腕二頭筋（力こぶ）を出すには「ハンマーカール」！！
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2016年07月01日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
上腕二頭筋（力こぶ）を出すには「ハンマーカール」！！
上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。上腕二頭筋は、よく力こぶ出る！？といった会話があるかと思いますが、その力こぶに当たる筋肉です。
これからの季節、肌の露出も増えますし、たくましい腕でありたいもの。とても簡単なトレーニングです！ダンベルを用意して早速、行いましょう！
スポーツの特性によっては、重りになってしまう筋肉でもあるので、自分の競技特性を考えて、行って下さい！
【準備】
ダンベル（重さは自由！１キロ～２０キロ以上とそれぞれに合わせて！
【行い方】
片手で行っても良いですし、両手一緒に行っても◎
①手のひらを内側に向けた状態をキープ。
②肘を固定してます。カール、戻す場面でも肘の位置を変えません。
【回数】
１０回～２０回×２～３セット
※動画は、「筋トレTV」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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