危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
ストレッチポールを利用したスクワットをしてみましょう。このトレーニングは非常に危険なので、周りの安全を確認した後に行いましょう。
まずは【ナロウスクワット】です
・足の間をこぶし一つ分ほど間隔をあけてストレッチポールの上に立ちます。この状態でお尻を下げていきましょう。横からの映像でわかるように、おしりを下げ、太ももが地面と平行になるように下げましょう。これにより、バランスをとるための必要な体幹と、股関節、臀筋に負荷をかけることができます。また、足の間隔が狭いので、大腿四頭筋も鍛えることができます。
次に【ワイドスクワット】です
・肩幅と同等、もしくはそれより広く足を広げてストレッチポールの上に立ちます。この状態でおしりを下げていきましょう。これも同様に太ももと地面が平行になる位置までおしりを下げていきましょう。足幅を広げることでより臀筋や股関節に負荷をかけることができます。
バランスをとりながら行う必要があるので、なかなか筋力トレーニングとしては効果は低いと思いますが、身体に刺激を入れた状態で自重トレーニングを行うことで「自分の身体を扱う」という意味でのトレーニングとしては効果が高いと思います。
自分の感覚を研ぎ澄ませて自分の身体を扱えるようになりましょう！
この映像は「フィットネスの勧め」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
大股歩行で歩いていくランジウォーク！自重で行うだけも十分...
2016年02月29日
-
スピードを上げる！様々な走トレーニング
様々な種類のスピードトレーニングをご紹介します。 スピ...
2015年12月16日
-
美脚トレーニング10分間
お尻、太ももの後ろをターゲットに下半身全体的に引き締める...
2015年02月23日
-
腕を強烈にパンプアップさせる！
夏、海に行きたいが肉体に自信がない…。そんな時はパンプア...
2015年05月10日
-
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
自重トレーニングやストレッチでお馴染みのランジ！ いろ...
2016年06月03日
-
【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり！
4分間エクササイズです。 ベンチや段差をうまく使って行...
2017年01月29日
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
一度はやってみたい技〈跳箱編〉ということで、様々な跳箱技...
2015年08月31日
-
下腹部ダイエット
-
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
-
男性顔負けのトレーニング
-
“海外で話題”自重トレ
-
１分間で効果絶大！１分間腹筋
-
【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ
-
【体幹強化】 腕立て伏せ＆プル トレーニング集
-
【ぶれない体幹を作ろう】体幹の安定性を向上させるバンド・ブリッジ
-
【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目
-
スプリットスクワット ジャンプ
-
【筋力・瞬発力UP！】強豪チームも取り入れているダイナマックストレーニング4種
-
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
-
【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
-
【ダイエット】ヒップアップ②
-
ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう！レッグカール
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
