【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
- 【関連ワード】
- サイドジャンプ
- スタビライゼーション
- ステップ
2017年01月19日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーションは足首、膝、股関節の複合動作の安定性を向上させるエクササイズです。
＜やり方＞
目印となるものを２つ用意し、歩幅1歩分ほどの場所に目印を置きます。
この目印の位置に足を着地するようにしてサイドジャンプをしましょう。
着地の際にはおしりを後方へ突き出すようにして重心を低く構えて着地しましょう。この時に少し膝を曲げて、膝と股関節で衝撃を吸収するように着地します。
その場で2秒から3秒ほど静止して、逆足のステップに移りましょう。
＜注意点＞
着地した際に膝の方向に注意しましょう。膝が内側や外側に向いてしまうと力が分散してしまいますので、膝がしっかりと真正面に向くようにしましょう。また、つま先よりも膝を前に出してしまうと大腿直筋（前腿の筋肉）へストレスをかけてしまうので、腰やおしりを落として股関節へストレス、負荷をかけるようにしましょう。
この映像は「ATHLETE HOUSE アスリート鍼灸整骨院/トレーニングセンター」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ！【簡単に行えるエクササイズ】
今回は、胸椎回旋エクササイズの紹介です。 高いパフ...
2017年07月16日
-
【スプリントに活かす】ラグビー世界王者のウォーミングアップ
ラグビー世界王者チーム「オールブラックス」によるウォーミ...
2017年02月02日
-
【４スタンス】B1の特徴
こんばんは。これまでは４スタンスのA1,A2の特徴を少し...
2015年09月08日
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
今回はマシンがなくても身体を支えて肘が置ける台さえあれば...
2016年04月07日
-
股関節を上手に使えるようにしよう！うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!
今回は大腿部前面～腹部にかけてのダイナミックストレッチの...
2017年04月16日
-
ボックスジャンプ
プライオメトリックストレーニングの定番のボックスジャンプ...
2015年03月15日
-
【ダイエット】ヒップアップ②
おしりのトレーニング②です！ 前回は四つん這いで身体を...
2015年03月22日
-
《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか？》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方
-
【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集
-
美脚トレーニング10分間
-
硬くなってしまっている指をほぐそう！【前足横アーチストレッチ】
-
【3分間で腹筋を追い込む！】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
-
ハムストリングスの柔軟性UP！【ジャックナイフストレッチ】
-
【腹筋・体幹強化！】四股踏みトレーニング
-
楽しみながら鍛えよう！【4分間の体幹タバタサーキット】
-
米兵の筋トレ風景
-
ハンマートレーニング
-
テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】
-
８分間腹筋トレーニング
-
【ダイエット】ヒップアップ
-
ランニングに有効なテーピングの貼り方
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？
-
【上級編】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その３
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
