【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
- 【関連ワード】
- サイドジャンプ
- スタビライゼーション
- ステップ
2017年01月19日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーションは足首、膝、股関節の複合動作の安定性を向上させるエクササイズです。
＜やり方＞
目印となるものを２つ用意し、歩幅1歩分ほどの場所に目印を置きます。
この目印の位置に足を着地するようにしてサイドジャンプをしましょう。
着地の際にはおしりを後方へ突き出すようにして重心を低く構えて着地しましょう。この時に少し膝を曲げて、膝と股関節で衝撃を吸収するように着地します。
その場で2秒から3秒ほど静止して、逆足のステップに移りましょう。
＜注意点＞
着地した際に膝の方向に注意しましょう。膝が内側や外側に向いてしまうと力が分散してしまいますので、膝がしっかりと真正面に向くようにしましょう。また、つま先よりも膝を前に出してしまうと大腿直筋（前腿の筋肉）へストレスをかけてしまうので、腰やおしりを落として股関節へストレス、負荷をかけるようにしましょう。
この映像は「ATHLETE HOUSE アスリート鍼灸整骨院/トレーニングセンター」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
誰でも手軽に！！1分間腹筋！
初心者、筋トレを始めようと思っている人。自宅で、簡単に少...
2016年05月28日
-
【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング
ジャンプやスプリントなどで注目されるのが臀部やハムストリ...
2018年07月15日
-
メイウェザーミット打ち練習風景
地球上で最も稼ぐスポーツ選手、メイウェザー。彼の年収は推...
2015年04月29日
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう！アニマルトレーニング
今回はアニマルエクササイズについて紹介いたします。 ...
2018年03月13日
-
【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ！【体幹＆股関節トレーニング】
動画の３分頃から始まります。 各種目、終わったら5秒後...
2016年11月05日
-
宇宙での筋力トレーニング
今回は少し変わった投稿です。宇宙（無重力）での筋力トレー...
2015年05月04日
-
【バネを鍛えるジャンプトレーニング！】～地面を押す力を身に着けよう！～
「バネがある」という表現で使われる「バネ」とはなんなのか...
2017年04月09日
-
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
-
6パックじゃ物足りない！8パック用腹筋ルーティン
-
【小学生】連動バランス
-
【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目！
-
大腰筋トレーニングとチェック法
-
体の「締め」を強化する！【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない！その刺激不足を解決しよう
-
腕立て伏せを極める！様々な腕立て伏せ
-
マイケル・チャンの指導
-
【一畳でトレーニング！】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
-
【ダイエット】おしり痩せ！
-
内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】！
-
マーカーでアジリティトレ
-
クリーン動作での骨の動き
-
4スタンス A1の特徴
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
