トレーニングをさらに効果的にする！ドローイング
トレーニングをさらに効果的にする！ドローイング
強くなるためには欠かせない筋トレ。
今回はそんな筋トレをより効果的にする「ドローイング」をご紹介します！
ドローイングとは一言で説明すると、腹式呼吸のことです。
やり方はとても簡単です。それではみていきましょう！
【効果】
・腰痛予防
・ダイエット
・筋力アップ
・姿勢の改善
【やり方】
・息を深く吸い込み(このときお腹を大きく膨らませる)姿勢はまっすぐに、肩は少し後ろへ引くようにしてよい姿勢を意識します。
・息を止めながらお尻を締めます。
・お腹を凹ませながらゆっくり息を吐き、おへそを中心にお腹全体を凹ませるイメージ。
・お腹を最大限に凹ませたままの姿勢で30秒キープ。
このドローイングをしたまま体幹トレーニングしたりすると、効果は何倍にもなります。ぜひ実践してみてください！
腰痛がある方はまずドローイングから始めてみましょう！
この動画は「戸花・西浦Life up」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【強靭な体幹部を手に入れよう！】プランク25種目のバリエーショントレーニング
体幹トレーニングは、多くのスポーツ現場で行われていますよ...
2018年09月11日
-
![【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]](https://img.youtube.com/vi/r6z9wYrBVFg/0.jpg)
【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]
今回からリオ五輪に出場する有名選手の練習を紹介していきた...
2016年08月04日
-
【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】
今回はウォーミングアップでよく行われる「キャリオカステッ...
2017年02月25日
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
スケートの浅田真央選手は、本格的なトレーニングが始まる夏...
2015年06月23日
-
ジャックナイフ腹筋
皆さんはV字腹筋というものを聞いたことがありますか？ジャ...
2015年06月16日
-
ライザップでのトレーニング
YoutuberのMasuoさんがライザップのトレーニン...
2015年07月18日
-
【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」
相手の動きに反応する、味方の動きに反応する、ボールに反応...
2017年06月11日
-
【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニング
-
【ダイエット】基礎編
-
美脚トレーニング10分間
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
-
【AFL】砂地チームトレーニング
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
-
これが世界のジャンプマン！あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか？
-
【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう！
-
跳躍力を鍛えよう！プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
-
スポーツ驚愕映像！バランスボール曲芸
-
筋肉ムキムキの子供たち
-
ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ！体幹に効くゥ！
-
フリーウエイトとマシントレーニングの違い
-
【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング！
-
極限ベンチプレス
-
一畳あればトレーニングは出来る！雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
