足がつる…筋肉疲労と水分・栄養不足の疑いアリ！
- 【関連ワード】
- 筋肉疲労
2016年08月22日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
足がつる…筋肉疲労と水分・栄養不足の疑いアリ！
皆さん、トレーニング中や就寝中に足が攣ってしまうことはありませんか！？
足が攣る原因は大きく分けて２つあります。夏場の時期に多いことも分かると思います。
①筋肉疲労
筋肉に過度の負荷が重なると、筋肉に老廃物が溜まります。この老廃物が溜まると筋肉は固くなります。そのような状態で、瞬発的な動きや激しいトレーニングを行うと、筋肉が緊張状態になり筋肉が痙攣をおこすのです。
②水分・栄養不足
水分が不足すると血液の流れが悪くなり、筋肉に栄養が届きません。夏場によく起こる原因として、夏場のトレーニングで必要以上の水分が失われ、体内の水分が不足していることがあります。また、汗と一緒に流れ出るミネラルも筋肉を調整する働きがあります。
足がつる箇所として多いのがふくらはぎと足底や足の甲。ふくらはぎは老廃物が溜まりやすく、足底は身体の末端。血液の流れが悪いことがあげられます。
ストレッチやマッサージで血流を良くし、十分に水分補給と栄養補給を心掛けましょう！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ポール系器具ストレッチ①】アキレス腱・ふくらはぎなど下腿筋群のケア
ポール系器具を使った下腿筋群のケア方法です。 下腿筋群...
2017年02月08日
-
開脚ができるようになるストレッチ【１セット５分程度でOK】
今回は「開脚」にポイントをおいたストレッチを紹介します。...
2018年08月08日
-
【肩甲骨がグイグイ動く！】トップ選手が行う３つのエクササイズ
今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップを狙うため...
2017年05月11日
-
【運動前のストレッチがNGは本当？】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低下させる」...
2018年09月02日
-
毎日のトレーニングやケアにも使える！可動性と柔軟性を高めるエクササイズ１０種目
今回ご紹介するのは【可動性・柔軟性】を向上させるエクササ...
2017年05月18日
-
スポーツシーズン本格到来！万が一のケガに備えて応急・ ＲＩＣＥ処置
【ケガをしたら】 スポーツなどで怪我をしてしまった場合...
2016年04月01日
-
【「ケガは癖になる」は本当？】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました
「ケガは癖になる」 そんなことが言われますがそれは本当...
2016年11月29日
-
ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ！【骨盤ストレッチ】
-
腰回りのトレーニング＆ストレッチに！【リバーストランクツイスト】
-
腕の可動域を改善！一人でできる三頭筋・広背筋のバンドストレッチ
-
5分でチェックしてみよう！足つぼ健康チェック法
-
あなたの鎖骨上がっていませんか？位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
-
台立ち上がり 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【太ももを上げにくい原因かも！？】股関節の機能をチェック！「トーマステスト」
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
-
『ヒールロック』正しい結び方
-
【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ
-
足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１
-
ストレッチポールで前太ももケア
-
ふくらはぎセルフマッサージ
-
雨の日のトレーニング
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも？】
-
二人組で効果抜群！腰、おしりのストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
