脊柱起立筋とは？背筋について2分で理解しよう！
脊柱起立筋とは？背筋について2分で理解しよう！
背筋の総称で、背中の外側にある筋肉のことを指します。首から骨盤まである筋肉のことで、映像を見ていただくとわかると思いますが、非常に長く大きな筋肉です。
背筋を鍛えるにあたり、鍛えられるところが脊柱起立筋になります。
アウターマッスルとは大きな力を出す筋肉のことで、インナーマッスルとは異なります。アウターマッスルだけ鍛えてしまうと肥大し、扱いきることができません。インナーマッスルとアウターマッスルを併用することで身体の力を発揮することができるので、背筋を鍛えるときは脊柱起立筋だけを鍛えることのないようにしましょう。
また、背中の筋肉を痛めたときは脊柱起立筋を痛めることが大半でしょう。大きな筋肉なので怪我をしないように気をつけて鍛えましょう。
この映像は「SMCチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに！【ＰＮＦストレッチ】
今回はトップアスリートたちの多くがストレッチで取り入れる...
2016年11月02日
-
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチ
腓腹筋（ふくらはぎ）の正しいストレッチの方法の紹介です。...
2015年10月19日
-
バランスボールでストレッチ
バランスボールを使って、内ももを中心としたストレッチを紹...
2015年10月16日
-
「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません！
ふくらはぎが痛すぎて走れない・・・ 調子が上がってきた...
2016年07月23日
-
肩・肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
[ウォールスライド ft. ローガン] こんにちは...
2015年10月28日
-
おしり股関節ストレッチ
おしりと股関節をのばすストレッチです！ おしりは刺...
2015年04月30日
-
猫背矯正でバストアップ
私も姿勢が悪いことで悩んでいました。が！これを行った結果...
2015年03月25日
-
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう！【柔軟性アップストレッチ】
-
見た目もカッコいい！肩甲骨の位置を最適化するテーピング
-
【腕への刺激で肩をゆるめる】 ボールを使ったアームリリース
-
【腰痛対策にも◎】臀部（お尻周り）の疲労や張りに効くセルフストレッチ
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】
-
5分でチェックしてみよう！足つぼ健康チェック法
-
前もも、ちょうよう筋のストレッチ
-
捻挫の回復が早まる！Voodoo バンドテクニック
-
＜日本のヨガ！？真向法で自分の力を最大限に引き出そう！＞
-
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】
-
【アキレス腱編】怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
-
からだが硬い人はこれから始めよう！骨盤ストレッチ
-
腰痛改善アイテム！１００円で作れるストレッチ用具
-
梅雨の季節の体調管理
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第二弾 大腿筋膜張筋・TFL】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
