試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法

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• 2016年04月28日

試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法

前回は、当日のケア方法を紹介しました。今回は、試合の翌日のケア方法を紹介したいと思います。

前回の記事でも紹介しましたが、G大阪の選手達はプールを利用したアクティブレスト（積極的休養）を取り入れています。基本的には「休養」の一日にしたいですね！

・【休養】の意味を考えよう！
休養は、休む＋養うで休養です。ほとんどの選手が休むことに重点を置いています。しかし、養うことも行いましょう。養うとは、心の充電を意味します。自分の趣味に時間を割いたり、精神面の充実も必要です。身体を休める＋心を養うことを忘れずに。

・【アクティブレスト】を取り入れよう！
アクティブレストとは、軽運動を行い、筋肉に刺激を与え、回復を早めようとする考え方です。G大阪の選手は、プールで行っています。水中でウォーキングをすることで、水圧や使わなかった筋肉に軽い刺激を与えることで、筋疲労を取り除く方法です。プール以外にも１５分程度のジョギング、ストレッチを行いましょう。

・【食事編】
ついつい、試合後のご褒美にと「甘い物」をドカ食い！なんてしてませんよね？疲労回復には、基本的な食事をしっかり摂取することが大切です。試合後の食事のように、糖質を摂取し、疲労回復効果を高めるビタミンCを摂取しましょう。

　最後に！試合の結果が悪く、やばい。練習しないと。。と気持ちが焦り、身体が疲れた状態で無理にトレーニングをすることは、疲労の蓄積になりパフォーマンスを悪影響を与えかねません。
　“休む勇気”“休むことも練習”という言葉がある通り、心身の充電を図る一日にしましょう。