【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がする…
これらはすべて首周りの筋肉が緊張していることで起こっている可能性があります。
気になって無意識に首を回してしまう方はいないでしょうか？
今回から、首から肩にかけての筋肉を緩める簡単ストレッチを理学療法士が紹介していきます。
第一弾はその中でも最も手軽なストレッチです。
【方法】
やり方は簡単です。
右手を頭の左側に添え、そのまま腕を（ヒジ）を真下に降ろします。
この時に姿勢は真っすぐにすることと、胸を張ることを守るようにしてください。
また、反対の腕は真っすぐ真下に伸ばしてリラックスをしてください。
これで左の肩と首の周りがじんわりと伸びる感覚を感じましょう。
この状態をリラックスして15秒、3セットを交互に行ってみてください。
【アレンジ】
伸ばす方向を変えてあげることで、さまざまな角度から筋肉を緩めることができます。
真横の次は少し斜め前に頭を倒すなど、角度を変え、首周りを楽にしてあげましょう。
また背中周りの筋肉が関係している可能性もあるので、一緒にそちらもストレッチしてあげると良いのではないでしょうか。
（スポーツクラウド内でで背中のストレッチを検索してみてください）
本当に短い時間でどこでもできるストレッチですし、見た目以上に効果大なので是非やってみてください。
この動画は「スポーツクラウド」の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
動的ストレッチ4種
ウォーミングアップで是非とも取り入れていただきたい動的ス...
2015年02月26日
-
【もしかして足底腱膜炎？！】地面の接地時、足裏に強烈な痛みを感じる方へ
あるとき何気なく一歩踏み出そうとしたら、かかとから土踏ま...
2016年09月03日
-
ランナーのふくらはぎテーピング
今回は、ふくらはぎのテーピングの仕方を紹介していきます。...
2015年09月17日
-
【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」
試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になる...
2017年07月26日
-
【シンスプリント対策第三弾！】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリント...
2016年04月10日
-
【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ
今回は臀部のストレッチの方法をご紹介します。 寝転がっ...
2016年12月18日
-
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になる...
2019年05月14日
-
内転筋のストレッチ
-
寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう
-
アスリート用PNFストレッチ
-
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチ①
-
ボルトの筋肉・骨の動き
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
-
ストレッチポールふくらはぎケア
-
おなかのストレッチ
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
-
オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう！
-
【パフォーマンスアップ】股関節の可動域アップストレッチ【怪我予防】
-
バランスボールでハムのストレッチ
-
【足が上がりにくい…】そんな時に試したい腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフケア
-
【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
足を真っ直ぐ出せていますか？内転筋ペアストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
