【体幹部周辺の柔軟性獲得！】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【体幹部周辺の柔軟性獲得！】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」
スポーツに限らず「姿勢」はとても重要ですよね。
アスリートの場合姿勢が崩れてしまうと地面に上手く力を伝えることができないだけでなく、ケガのリスクも高まります。また、一般の方でも腰痛や肩こりの原因になってしまいます。
そこで、今回は「キャット&カウ」を紹介いたします！
このエクササイズは体幹部周辺の柔軟性を高めて、骨盤と肩甲骨の動きを引き出す効果が期待できます。
◆やり方
①四つん這いの姿勢になります。
②腰背部を丸めて猫のようなポーズになります。
③腰背部を反らせて犬のようなポーズになります。
④これを繰り返して行っていきます。
◆ポイント
骨盤と肩甲骨の動きを意識しましょう。
特に猫のポーズの際には骨盤を前傾させ、肩甲骨は内側に寄せて顔は上を向くようにしましょう。
朝起きた時のストレッチやウォーミングアップ時など取り入れられるタイミングは多くあります。体が硬いと悩んでいる方は是非お試しください！
この動画は［ ATHERsports ］様の作品です。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:肘付き腕上げ」の点数が低かった...
2017年02月03日
-
不眠に悩まされていませんか？不眠にきくツボを覚えよう！
なかなか眠れない夜を過ごしている方はいませんか？寝付きが...
2015年11月23日
-
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう「梅雨」で...
2019年07月11日
-
お風呂を10倍有効にする方法
【お風呂タイムを10倍有効にする方法】 日本人なら誰で...
2015年04月20日
-
フットローラーで足裏をほぐす
今回は足裏をほぐすためにいつものグリッドローラーよりも、...
2015年10月13日
-
怪我の予防やパフォーマンス向上に！大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
今日は『大腿筋膜張筋』の仕組みとケアについてお話ししたい...
2016年09月04日
-
【ランニング前におすすめ！】股関節のダイナミック・ストレッチ5種
ランニングの前に股関節のダイナミック・ストレッチを行いま...
2017年01月05日
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
最近流行のDr.ストレッチ！
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう！
-
長距離移動後のストレッチ
-
自宅で出来る！幹部を直接アイシングする！”アイスマッサージ”
-
【足底腱膜炎の方必見！】足裏アーチのテーピング
-
ヒラメ筋のストレッチ
-
見た目もカッコいい！肩甲骨の位置を最適化するテーピング
-
【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位
-
誰でも出来る！練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
木場克己が教えるサッカーストレッチ
-
肩・肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
-
腰痛改善 ストレッチその①
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
前脛骨筋（スネの前側）をほぐす
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
