開脚ができるようになるストレッチ【１セット５分程度でOK】

• 【関連ワード】
• 開脚
• ストレッチ
• 硬い

• 2018年08月08日

開脚ができるようになるストレッチ【１セット５分程度でOK】

今回は「開脚」にポイントをおいたストレッチを紹介します。

開脚で得られるメリットは
・股関節可動域の向上
・姿勢の矯正
・腰痛の改善
・活動量の増加
など他の副産物的な効果も様々期待できます。

開脚に限った話ではありませんが、柔軟性をあげるためには日々の努力が必要です。
自分は体が硬いから…といって諦めるのではなく、毎日少しずつでも継続させることが大切です。

「行い方」
ぜひ動画を参考に行ってみてください。
１・まずはいわゆる肩入れストレッチやパワーポジションのような姿勢で行います。
　　お尻をゆっくりと下げて伸ばします。

２・座位で足の裏をつけます。手で膝を押してストレッチをします。
　　座位のストレッチ全般で言えますが、骨盤を立てる意識で行うとより深部まで伸ばすことができます。

３・前かがみになって足を抱えます。背中をしっかり伸ばすよう意識しましょう。

４・片方の足を伸ばし、足首をつかみます。膝が浮き上がる場合は手で押し込みましょう。
　　親指や、かかとに徐々にステップアップしていきましょう。

５・開脚をし、体を前に倒していきます。無理をしないように気をつけてください！

６・開脚の状態で片足をつかみ、体を倒します。
　　しっかりと体側が伸びるよう意識しましょう。

７・最後に体を前に倒します。これもできる範囲からはじめましょう！

「ポイント」
ストレッチは体が温まった状態で始めるのがポイントです。
アップやダウンの後やお風呂上がりはもちろん、体操を行い代謝を上げた状態でストレッチをはじめましょう！

開脚ができる事でパフォーマンスにも影響して来ます。
ぜひ毎日続けてみてください！

こちらの動画は「リアルダンサーズ」様の作品です。