ケガの回復を早める食事
- 【関連ワード】
- ケガ
2015年02月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ケガの回復を早める食事
けがの回復には、適度な休養だけでは不十分です。復帰した時の体力低下を少しでも防ぎ、なおかつ回復を早めるには、栄養面での配慮も重要です。ねんざ、肉離れ、骨折といったけがの際には、まずタンパク質を十分取ること。靭帯、腱、骨の主成分の結合組織の回復に必要な栄養素だからです。またタンパク質には、運動休止による筋肉の退行を最小限に食い止める働きもあります。さらに、結合組織をより強固につくりあげていくには、ビタミンＣが大きな役割を果たします。
けがの回復期は運動量が極端に低下するため、下手をするとカロリーオーバーになってしまいます。その結果、体脂肪の蓄積を招いてしまうのでカロリーコントロールも大切です。この時期の食事の基本は、高タンパク質、高ビタミン、低カロリーとなります。その為、豆腐、納豆、トリのささ身、白身の魚などを中心に、タンパク質の補給を心がけるべきでしょう。なお、この時期のビタミンＣ必要量は、運動時や風邪の予防の際と同等の１日５００ｍｇ（通常は５０ｍｇ）が望ましいと言えます。また骨折の際には、骨格の修復と筋肉の退行によるカルシウム排泄量の増大をカバーするため、カルシウムの十分な摂取も心がけましょう。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
背中をサポートテーピング
背中が重たいと感じるとき、背中の筋肉が張っているなと感じ...
2015年10月21日
-
【その日のうちにできる！】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴！
今の時期、学校の部活動やクラブチームでは合宿シーズンです...
2016年08月02日
-
中殿筋・大殿筋をケアしよう！風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2016年07月27日
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
皆さんは日頃のケアどうされていますか？ どんな種目を取...
2018年07月04日
-
【膝の内側の違和感や痛み】ランニング動作が多い方にオススメなテーピング【予防にも◎】
今回は膝の内側のサポートのテーピングを紹介いたします。 ...
2017年10月03日
-
あなたの鎖骨上がっていませんか？位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
こんにちは、PRPの佐々木です。 いきなりですが、次の...
2016年02月01日
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える？】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性！
30秒間に何回腹筋ができますか？ 実は・・・前向き研究...
2016年08月30日
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
-
ふくらはぎセルフマッサージ
-
ランニングパフォーマンスUP！
-
【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
-
疲れた足に簡単ストレッチ
-
音楽とスポーツの関係性
-
寝たままで簡単！ボールで肩こり解消
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
-
【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
-
重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある！？
-
なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ！】
-
鍛えるだけではダメ！腸腰筋のストレッチ方法
-
お風呂を10倍有効にする方法
-
【運動前のストレッチがNGは本当？】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
-
液体窒素アイシング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
