腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
腰部をほぐすストレッチをご紹介します！
多くのスポーツで使う腰部の回旋の動き。
疲労が溜まってしまうと怪我の原因やパフォーマンスの低下につながります。
しっかりとストレッチを行い、腰部の練習に備えましょう！
動画は左右の切り替えしを早くし、トレーニングの要素を増やしていますが、まずは①ゆっくり倒す、②左右で止まりながらしっかりストレッチをかける、ことを意識して行いましょう。
【やり方】
①映像のようにまずは足を真上に伸ばします。
②左右へ足を浮かせたまま傾けます。
③動画では切り返しを重視していますが、左右に足を倒したところで5秒ほどキープし、逆も同じように行います。
ポイントはゆっくり左右へ傾けることと、キープをしているときに伸びているか感じることです。
身体より足の位置が遠い場所へ置いてあげることで効果が出ますので、足を伸ばしたままにすることがやはりポイントになりますね。
腰部に倦怠感を感じる時にはこのように横にもねじってあげることでほぐれますので、
縦や横、ななめなど様々な方向にストレッチしてあげましょう。
日々のケアに加えてみてください！
この映像は「モテ子 BEAUTY」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【陸上Ｕ２０世界選手権】男子１００ｍ決勝！
陸上のアンダー２０歳以下のＵ２０世界陸上が現在、ポーラン...
2016年07月21日
-
椅子を使った足のストレッチ
今日は足のストレッチを2種類紹介します。 まずは椅...
2015年06月17日
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:腹部ドロー差」の点数が低かった...
2017年02月07日
-
【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位
今回はよく聞くワードですが、知っていそうで実は知らない人...
2017年09月24日
-
シューズの余った穴には意味があった！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
今回は運動やランニングをされている方にぜひ知って欲しい『...
2016年12月20日
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
日頃からの運動や食事、ストレスなど内臓に負担をかけてしま...
2018年04月21日
-
ハムストリングスをストレッチしよう！ジャックナイフストレッチ
今回はハムストリングスをストレッチするジャックナイフスト...
2016年02月27日
-
扁平足を治す足指じゃんけん
-
夏季の練習後に最適！『アイシング』で効率的にケアをしよう！
-
かっさで二の腕マッサージ
-
ふくらはぎのセルフマッサージ
-
【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える！２１種目の動的ストレッチ
-
【腰痛や捻挫にも！？】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは？
-
疲れが溜まりやすい臀部をピンポイントにストレッチ【腰痛にも◎】
-
筋膜ってなんなの？〜体のケアで知っておきたいこと
-
腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ３種目【日頃のケアに！】
-
冬季でたまった膝への負荷をリセット！膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」
-
なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
-
足底筋膜炎などの予防に！足裏アーチのテーピング
-
【シャワーで簡単ケア！】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
