PNFｽﾄﾚｯﾁをご存知？二人組でｽﾄﾚｯﾁをしてみよう！
PNFｽﾄﾚｯﾁをご存知？二人組でｽﾄﾚｯﾁをしてみよう！
中学や高校、大学生は部員同士でストレッチをする機会が多いと思いますが、普段どのようなストレッチをしていますか？
股関節やハムストリングスのストレッチをよくするという方々は今回ご紹介するPNFストレッチも試してみてください、パフォーマンス向上に一役買うかもしれませんよ！
まず、PNFストレッチとは一般の方には馴染みのない言葉かもしれませんが、日本語でいうと固有受容性神経促進法といいます。日本語で聞いてもあまりよくわからないかもしれませんが、運動神経伝達系を利用した、可動域と柔軟性のアップ法となります。PNFストレッチにも３種類ほどありますが、今回は一番簡単なHold-Relax法をご紹介します。
このPNFストレッチは筋肉の収縮後のリラックスした瞬間を利用し、そこでアシストをかけ、可動域をあげるストレッチ法となります。
筋肉には収縮した後にリラックスする作用があります。その特徴を利用したストレッチ法であり、運動神経を刺激するストレッチ法という事になります。
＜やり方＞
１．仰向けに寝て膝は伸ばしたまま、Isoimetric Contraction にてハムストリングを収
縮させます。１０秒ホールド。
２．その後、Relax Phase にパートナーが負荷を加えてストレッチをかけていきます。目安は痛すぎず、適度なストレッチ加減
３．１＆２を続けて３セット行います。ポイントは２でストレッチをかけた場所から足を戻さず、筋収縮をかけさせることです。（引用：MuellerJapan2012）
この映像は「MuellerJapan2012」様の作品です
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