知って得する！！ジャックナイフストレッチの効果
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
知って得する！！ジャックナイフストレッチの効果
皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょうか？
一度は耳にしたことのある方もいるかと思います。
簡単かつ即効性があるストレッチなので、やり方を覚えて使っていきましょう。
【伸びる筋肉】
ハムストリングス（太ももの後面）
【やり方】
①足を肩幅に広げてしゃがみ込み、太もも全面と胸をつけた体勢になります。
②足首をつかみ、太もも全面と胸が離れないように注意しながら膝を伸ばしていきます。
③これ以上伸びないというポイントで１０秒間保持します。
④ ①～③の動作を３セットから5セットおこないます。
【効果】
・身体の柔軟性アップ
・腰痛解消
・姿勢が良くなる
・足のだるさ解消
・スポーツ時のケガ予防
・身体のパフォーマンス向上
【ポイント】
・太もも全面と胸を離さないことが大切です。
※足首の硬さや股関節に詰まりがある方は、先にケアをおこないましょう。
・呼吸を忘れがちなので自然な呼吸でストレッチをする。
多くのスポーツ選手が取り入れているストレッチなので、ぜひ試してみて下さい。
朝晩1日2回行うのが理想的です。
この映像は、「SupoLab」様の作品です。
投稿者：河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
加圧ベルトで疲労回復！
皆さんは加圧トレーニングを経験したことはありますか？加圧...
2015年10月07日
-
仮眠の質を高める方法
仮眠の効果を前回の記事で書きました。今回は、仮眠の質を高...
2015年09月29日
-
野球肩を防ぐストレッチ
一流選手になるには怪我をしない事が重要です。 特に野球...
2015年04月05日
-
ｱｽﾘｰﾄと偏平足
足には縦アーチ（親指側と小指側）と横アーチという３つのア...
2015年06月07日
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
こんにちわ！PRPの佐々木です。 今回は”腰とその周...
2016年05月24日
-
【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング
４月に入りシーズンインした方も多いのではないでしょうか。...
2017年04月02日
-
ウエイト前に必ずチェック！ウエイトに必要な柔軟性を見極めるトータッチ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月20日
-
一目で分かる！あなたの体脂肪率！
-
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
-
股関節を柔軟にしよう！太もも内側（内転筋）のストレッチ
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
-
ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ？
-
下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに！【ＰＮＦストレッチ】
-
体がこわばってませんか？胸椎と股関節の可動性を高める「ブリッツル１」
-
【ランナーにオススメ！】足首を柔らかくするストレッチ
-
捻挫の回復が早まる！Voodoo バンドテクニック
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
-
腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
-
【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ！【TFL】
-
簡単だけど効果的！下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
