【トップレベルの選手ほど念入りに行っている！】クールダウンですべきこと

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• 2016年10月25日

【トップレベルの選手ほど念入りに行っている！】クールダウンですべきこと

本練習が終わった後、あなたはクールダウンにどれくらいの時間をかけていますか？

アスリートにとって、トレーニングを継続することは非常に大切。故障や病気などでトレーニングを中断する怖さや難しさは、経験したことのある人には分かると思います。

中断前のレベルに戻すのは決して簡単な道のりではありません。しかし、多くのアスリートはメイン練習でどれだけ頑張ったか、キツイ練習を積んだかで満足しがち。

陸上で例えるとアップ→動き作り→メイン練習(ex/走り込み)→補強→ダウンという流れが一般的ですが、トレーニングを中断することのないようにするためには最後の「ダウン」にどれだけの時間をかけているのかが重要になってきます。

今回はそんなクールダウンについておはなししていきたいと思います！

【クールダウンの定義】
運動による疲労を軽減し、スポーツ障害を予防する。

【クールダウンにかける時間は＝ウォーミングアップと同じ時間が必要！】
これはヨーロッパやアメリカでは一般的です！むしろダウンにかける時間のほうが多い国もあるそうです。

日本では、アップを入念に行うもののダウンをおろそかにする風潮があります…。

アップを30分したならば、ダウンには30分必要です！

【ジョギングはウォーミングアップで行ったジョギングより長めに！】
例えばアップで競技場を2周走ったとしたら。ダウンでは3周行きましょう！

ペースは速くなくても大丈夫ですが、身体に溜まった疲労を流すには長めのジョギングが有効です。時間で決めてもオッケーです！10分を目安に行ってください！

【静的ストレッチを十分に！】
アップでは動的ストレッチを主に行います。ダウンのストレッチでは、脳にトレーニングが終了したことを伝えるためにも静的ストレッチを十分に行い、疲労を少しでも軽減させましょう！これも様々な種目を、10分を目安に行いましょう！

【他にも色々な工夫を！】
ジョギングやストレッチは一般的ですが、ストレッチポールや加圧ベルトを使ったストレッチ、アイシングなども積極的に行いましょう。自分でカバーできない部分は整骨院や治療院へ行くなどプロの手を借りるといいですね。


高いレベルの選手であればあるほどクールダウンを入念に行っています。

世界ナンバーワン選手のC・ロナウド選手は、午前中のトレーニングが終わると午後はダウンの時間にあてているそうです。専属トレーナーによるストレッチ・マッサージ・アイシング、自宅に帰宅してもプールやジャグジーを使うなどケアは念入りに行っています。

本人も世界一の選手であり続けるために、必要なことは何でもするというほどダウンやケアの大切さを訴えています。30歳代になっても大きなケガが無く輝き続けている要素のひとつです。

ぜひ毎日のクールダウンを見直してみましょう！！