１分で巻けるシンスプリントのテーピング

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• 2018年06月19日

１分で巻けるシンスプリントのテーピング

強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後などに起こりやすい障害『シンスプリント』の対策テーピングを紹介します！
１度覚えてしまえば１分で巻けるテーピングですので、是非有効に活用してください！

【シンスプリントとは？】
シンスプリントというと、脛の痛みと漠然的に思ってらっしゃる方も多いかと思います。
シンスプリントの多くは脛骨過労性骨膜炎という骨膜の炎症を指します。
一点に集中した痛みの場合は、脛骨の疲労骨折も場合もあります。

【なぜなってしまうのか】
シンスプリントになってしまう原因は様々考えられます。
・過労により足裏のアーチが減退。→衝撃が伝わりやすくなり、下腿の負担が増加。

・硬い地面を走ることにより、より足に負荷がかかる。→アスファルトやタータントラックなど

・ジャンプ系トレーニングによって負荷が増加。→体重が増えた場合にも起こりやすい。

・技術力不足により、地面への設置動作の際に負担のかかりやすい動きをしている。
→初心者がなりやすい理由の一つですが、パフォーマンスが上がってきている時期にも起きやすいです。

・ケア不足による下腿及び大腿、臀部の柔軟性の低下→筋肉自体の柔軟性が低下することで、衝撃を吸収できなくなる。

他にも冬季練習明けに起きやすいなど様々な原因があります。
簡単にまとめますと、下腿に対する衝撃（負担）が増加した場合に起きる障害です。

【巻き方】
動画を参考に行ってください。

①膝から足首くらいの長さでテープを切ります。
ふくらはぎが太い、ボリュームのある方は少し余裕を持っておくのをオススメします。

②内くるぶしの少し上のスネを超えた部分からスタートします。
ふくらはぎを少し持ち上げるように巻くとより効果があります。

③テープの終点は膝の外側の脛骨頭と言われるぽこっと骨が出ている場所に貼り付けます。
あくまでも目安ですので少し長くなっても構いません。

④少し上にずらして重ね貼りをすると、より効果を実感できます！

【注意点】
このテーピングでシンスプリントが改善されるわけではありません。
あくまでも痛みの軽減や予防に過ぎません。
炎症が起きてしまっている場合は、医療機関の受診やしっかりとしたケア＊１が不可欠です。
無理はしないようにしてくださいね！

（＊１いくつかスポーツクラウドでも紹介しています）

こちらの動画はスポーツクラウドの作品です。

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田辺拡也(たなべひろや)
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