大腿四頭筋をほぐそう！グリッドローラーでマッサージ
大腿四頭筋をほぐそう！グリッドローラーでマッサージ
大腿四頭筋は人間の体の大きな筋肉グループの一つであり、走ったり、ジャンプしたりとどの動作でも作用する筋肉です。また、大腿四頭筋群は一関節筋と二関節筋からなり、膝関節、股関節の動作を安定させる筋肉でもあります。バスケットボール選手でよく膝の痛みなどを訴える選手がいますが、そんなときには大腿四頭筋の柔軟性をしっかり保ち、患部への負担を軽減しましょう。
例えばデスクワークなど普段の日常生活の中で座っている姿勢が多い人たちはこの筋肉が収縮した状態のままになり過緊張がおこり膝に負担がかかったり腰が痛くなったりします。
そんなときに、グリッドポイントローラー（トリガーポイント）を用いて筋肉をほぐしていきましょう。
まずは肩の下に肘をついてローラーを前もものやや上（ちょうよう筋）に当てます。つま先でバランスを保ち、前後に体重をかけながら圧をかけていきます。このときにしっかりと呼吸をしていきましょう。次に、身体を斜めに向けてちょうよう筋の違う部分もほぐしましょう。
続いて、前ももの真ん中部分もほぐしていきましょう。最後に膝の上をほぐしていきます。この部分は腱が集中しているため、重点的にほぐしていきましょう。これも斜め方向に向けを変えて圧をかけていきます。
どのストレッチにおいても膝を曲げることで更に圧がかかりやすくなるので、それぞれの身体の状態に応じてストレッチ方法をかえていきましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腰痛に使えるテーピング
アスリートが一度は経験したことがあるのではないでしょう...
2015年06月22日
-
【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう！
今回は身近なものでできる肩甲骨ストレッチの紹介です！ ...
2017年04月22日
-
良い姿勢を手に入れるために！骨盤を立てるエクササイズ
陸上の走・跳種目、趣味でランニングを続けている方におスス...
2016年02月22日
-
全日本女子バレーチームのウォーミングアップから学べ！
全日本女子バレーチームの試合直前のストレッチです。主にエ...
2015年12月21日
-
【トレーニング前に行いたい！】股関節のダイナミックストレッチ５種
今回はトレーニングやランニングの前に使える股関節のダイナ...
2017年12月04日
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:つま先立ち」の点数が低かった人...
2017年02月03日
-
股関節のセルフリリース
股関節のセルフリリース、ケアについて紹介していきます。 ...
2015年06月21日
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
首こり、肩こり解消体操
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも？】
-
眠気を撃退！耳ストレッチ
-
最近よく見かけるけど！？スポーツマウスピースってどんな効果がある？
-
明日に疲労を残さない！臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
-
【たった15分でOK！】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
-
腰椎分離症のストレッチ
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
-
【簡単ですぐに使える！】日ごろ酷使している足に足指広げケア
-
藤本美貴さんが教えるヨガ！太陽礼拝のポーズでアップ開始
-
椅子を使った足のストレッチ
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
-
【トレーニング前に行いたい！】股関節のダイナミックストレッチ５種
-
睡眠の質を高める！寝る前におすすめストレッチ！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
