【ポール系器具ストレッチ③】お尻（大殿筋・中殿筋・梨状筋等）のケア
【ポール系器具ストレッチ③】お尻（大殿筋・中殿筋・梨状筋等）のケア
ポール系器具を使ったケアの方法を紹介するこのシリーズ。
第三弾はお尻です。
（第一弾は下腿筋群、第二弾はハムストリングスでした。関連記事や上部キーワードをクリックしてご覧ください。）
まずお尻の真ん中にポールが乗るようにします。
そして、両手と両肘をしっかりと伸ばして後ろにつくようにしましょう。
左脚を右ひざのやや上に乗せ、腰を左足側に曲げます。
おしりが転げ落ちないように両手で支えながら前後に動かしましょう。
反対の足も行ってみましょう。
以上です。
左右5回２セットを目安に行ってください。
腰を左右に曲げる角度が重要なので、一番効く角度を探してみてください。
しっかりリラックスして、気持ちいいなと思う強さで転がしていきましょう。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【練習前に股関節可動域を拡げよう！】アップにおすすめしたい動的エクササイズ
今回は股関節の可動域を拡げ、動きの質を上げることが出来る...
2018年05月07日
-
ストレッチポールで脛ケア
長い距離を走ったり、地面のかたい場所で走行距離が重なると...
2016年01月28日
-
【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ＜予防と対策＞
前回は足がつる、こむら返りが起きる原因を説明しました。（...
2016年12月21日
-
【運動前のストレッチがNGは本当？】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低下させる」...
2018年09月02日
-
毎日の便（うんち）で、健康状態をチェックしよう！
スポーツ選手にとって身体の状態を常に把握することは、毎日...
2015年12月21日
-
座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:座位足上げ」の点数が低かった人...
2017年02月05日
-
サッカーボールでストレッチ
サッカーボールやメディシンボールで動的ストレッチを行って...
2015年08月27日
-
【これからの季節に注意！】その症状…オーバートレーニングかも！？【チェック項目あり】
-
疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
-
![ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]](https://img.youtube.com/vi/JvN5XrW-efY/0.jpg)
ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]
-
加圧ベルトで疲労回復！
-
バランスボールでストレッチ
-
腰痛改善ストレッチ
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
-
ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ
-
ここを使えば速くなる！腸腰筋の仕組みを図解で解説
-
光線過敏症（湿布かぶれ）
-
脊柱起立筋とは？背筋について2分で理解しよう！
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
-
【たった15分でOK！】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
-
理解してから鍛えよう！大腿四頭筋とは！
-
足を真っ直ぐ出せていますか？内転筋ペアストレッチ
-
おしりのストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
