【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!
【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!
今の時期、学校の部活動やクラブチームでは合宿シーズンですね!
どの競技も盛んに活動していると思います。
そんな中で、皆さんはいつも以上の強度と練習量にかなり疲労が溜まっているのではないでしょうか?
今回は、合宿中でも練習後のお風呂で簡単にできる“交代浴”で、下肢の疲労を翌日に残さないようにする方法をご紹介します!
◎そもそも交代浴とは?
温かいお湯と冷たいお湯を交互に浴びる入浴方法のことです!自宅ではシャワーで簡単に行うことができます!
冷たい水とお湯を交互に浴びることで、毛細血管の拡張と収縮が交互に行われ血管のポンプ作用が活発になり、老廃物などの疲労物質を取り除くことができます!
◎やり方とポイント
1.コップ1杯の水を飲む
2.シャワーで40~42℃のお湯を1分程かける
3.今度は水をシャワーで1分程かける
4.2と3を3回程繰り返す
ポイントとしては、水のシャワーで終わるようにすることです。
そうすることで体内に温度がとどまり身体の内側から保温されます!
このように交代浴は、下肢の疲労に対してその日のうちに手軽にアプローチでき、翌日に疲労が残りにくくなります!
お風呂に入ったときにぜひ試してみてください!
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【しっかりと履けていますか?】正しいシューズの履き方【見直してみよう!】
春のこの時期に、心機一転シューズの買い替えをするなんて方...
2017年04月16日
-
≪身長が伸びない?≫ なぜ小中学生での筋トレがいけないのか?
スポーツシーンでは、筋トレを積極的に行う人もいれば、控え...
2016年08月18日
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:肘付き腕上げ」の点数が低かった...
2017年02月03日
-
【マラソンランナー必見!】太ももの違和感を減らすテーピング
今はマラソンシーズンまっただ中ですね! 今回は、マ...
2016年11月14日
-
筋トレやランニングの準備運動に!【相撲スクワット1?】
ウエイトトレーニングやランニングの前におすすめの準備運動...
2016年02月01日
-
ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ
シーズン中の体重管理。とても難しいですよね。試合が続くと...
2016年05月19日
-
太もものストレッチ
立ちっぱなしの仕事が多い人にはこのストレッチがオススメで...
2015年04月11日
-
5分でチェックしてみよう!足つぼ健康チェック法
-
肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア&パフォーマンスアップに!】
-
下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
-
【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング
-
グリッドローラーで筋膜をリリース!臀部をほぐそう
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
サッカーボールでストレッチ
-
足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え!
-
ちょっとした時間に!青竹踏みで手軽に疲労回復
-
神野選手所属!コニカミノルタのストレッチ!
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】
-
美脚、脚長ストレッチ
-
テーピング 膝裏の違和感
-
パフォーマンスアップテーピング!サポートをして記録をあげよう!
-
【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球