肩の柔軟性を高めよう！可動域拡大ｽﾄﾚｯﾁ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
肩の柔軟性を高めよう！可動域拡大ｽﾄﾚｯﾁ
陸上、野球、サッカー、バスケットボール、バレー、ゴルフなどなど、ほとんどのスポーツで肩関節を使用すると思います。肩の可動域が狭いと、それぞれのスポーツにおいての最大限のパフォーマンスを発揮することが出来ません。肩関節の柔軟性を高めて、それぞれのスポーツに活かしていきましょう！
＜やり方＞
壁に腕を９０度にした状態で、胸を前へ押しだす（背中をそるように）して身体を前へ傾けていきます。
次に、斜め上に（後ろ）に手を伸ばし、同様に胸を前に出して肩関節をストレッチさせていきます。斜め下にも手を伸ばしてみましょう。関節の角度を変えてストレッチをすることも重要です。
次に腕を真上に伸ばして、壁にチョップをするように手を添えて、壁に体重をかけていきましょう。これは肩関節だけでなく脇腹も伸ばすことが出来ます。腕を曲げて、肘を壁に添えて体重をかけることでもｽﾄﾚｯﾁさせることが出来ます。
最後に身体の前い腕を伸ばし、手のひらを壁に向けます。この状態から肩を回す（胸を二の腕にくっつけるイメージ）ようにして肩関節の柔軟性を高めていきましょう。
運動の前に行うことで、より可動域を拡大することが出来るので、取り入れてみてはいかがでしょうか。
この映像は「HIGH SPEC GOLF」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
朝起きた時に膝が痛い… プレイ中に膝に違和感がある… ...
2016年11月15日
-
【シャワーで簡単ケア！】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」
５月に入り気温が高い日も多くなってきましたね。 気持ち...
2018年05月14日
-
15分の昼寝で効率アップ！【アスリートに嬉しい３つの効果】
今回紹介するのは【パワーナップ】です。 皆さんはパ...
2018年04月03日
-
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう「梅雨」で...
2019年07月11日
-
猫背矯正でバストアップ
私も姿勢が悪いことで悩んでいました。が！これを行った結果...
2015年03月25日
-
ダイナミックストレッチを知ろう！ニークレイドル編
ダイナミックストレッチをひとつづつ紹介しています。今回は...
2016年01月18日
-
身体が柔らかいとイイ身体に！股関節を柔らかくしよう！
身体の柔軟性はアスリートの方はもちろんですが、一般の方に...
2016年03月14日
-
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチ
-
首こり、肩こり解消体操
-
【アキレス腱編】怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
神野選手所属！コニカミノルタのストレッチ！
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
-
ふくらはぎのテーピング
-
これだけで解決！？ストレートネックの解決法パート１
-
全日本女子バレーチームのウォーミングアップから学べ！
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
-
腹筋のストレッチ
-
青竹踏みで疲労回復！
-
あなたのクールダウンは大丈夫！？クールダウンですべきこと
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その４【ハムストリング】
-
【ながらでもOK！】股関節＆内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
-
冷房のかけすぎに注意！
-
たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
