臀部外旋筋の二人組ストレッチ
臀部外旋筋の二人組ストレッチ
今回は臀部外旋筋（おしりの外側の筋肉）の二人組で行うストレッチをご紹介します。この部分は走るときや立つとき座るとき、腰を落とした動きや膝をあげる動きなど、さまざまなスポーツで使われる筋肉なので、しっかりとストレッチさせたい箇所です。ではやり方をみていきましょう。
まずヒザを90度に曲げ、足首を身体のを内側へ向け、ストレッチをしてあげる側の人の胸にスネがあたるようにします。このときにストレッチをされる側の人のおしりが浮かないように、押さえてあげましょう。
このままヒザを胸の方向へ近づけるように押してあげると、おしりやハムストリングスがストレッチされます。ストレッチ中は呼吸をしっかりと行うことを心がけましょう。
ウォーミングアップのときはグッグッと押してあげるストレッチでよいですが、クールダウンのときはゆっくり押して静かなストレッチをするとよいでしょう。
10秒から15秒ストレッチをするとよいと思います。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その５【下腿三頭筋】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年12月27日
-
ストレッチポールで背筋のケア
ストレッチポールで背中のケアを行います。 背中は大きな...
2015年07月13日
-
寝違いもこれで応急処置！
寝違いで首や肩、背中の痛みを解消するための応急処置ストレ...
2015年06月03日
-
【上半身の動的ストレッチ】身体の”しなり”を意識しよう！
今回はハードルを使って行う上半身の動的ストレッチをご紹介...
2017年02月05日
-
太ももバランスストレッチ
太ももの前面のストレッチをします。 映像のように片足立...
2015年04月22日
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:腹部ドロー差」の点数が低かった...
2017年02月07日
-
ストレッチポールで前太ももケア
ストレッチポールを使った前太もものケアです。 肩関...
2015年07月26日
-
股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう！
-
【捻挫後のリハビリにも使える】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
-
臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
-
【足底腱膜炎の方必見！】足裏アーチのテーピング
-
【ランナーにオススメ！】足首を柔らかくするストレッチ
-
【5分でチェックしてみよう！】足つぼ健康チェック
-
肉離れする危険も？！こむら返りの原因と対処法
-
【スポーツで気をつけたい】足がつる３つの原因
-
シューズの余った穴には意味があった！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
筋けいれんの原因と対策
-
【シンスプリントの対策＆ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その１【梨状筋】
-
上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
ダイナミックストレッチを知ろう！ツイストバックランジ編
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
