【動的ストレッチ】臀部と股関節の連動を意識しよう！【ドロップランジ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
【動的ストレッチ】臀部と股関節の連動を意識しよう！【ドロップランジ】
動的ストレッチは練習前などアップに有効なストレッチです。
今回は〝ドロップランジ″という特に臀部周辺に刺激を入れる種目をご紹介します。
〈やり方〉
①肩幅に立つ
②片足を軸足の後ろにクロスさせるように下げる
③胸が正面を向いていることを確認し、腰を沈ませる（ランジポジションに入る）
〈注意事項〉
・前脚の膝がつま先よりも前にでないこと（膝を痛めてしまうため）
・腰を沈ませるときに、胸をしっかりと正面に向ける（一緒に回転してしまわないこと）
練習前など、臀部へ刺激をいれたい方にオススメのエクササイズです！
下がる動きの時に股関節との連動を意識して行いましょう！
※この動画は「Team SKLS」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腹筋のストレッチ
腹筋のストレッチの紹介です。皆さん運動前後には必ずスト...
2015年05月12日
-
ランニング後のストレッチ
ウォーミングアップと同様に大切なのがクールダウンです。特...
2015年09月20日
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
股関節周囲の筋群と内転筋をしっかりと伸ばせるストレッチを...
2016年10月06日
-
【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2017年01月28日
-
疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します！ アスリート...
2017年02月04日
-
＜梅雨こそストレッチ日和！＞
雨が続く今日この頃。 どうしても気持ちも下がりがちです...
2016年06月30日
-
足のむくみ解消ストレッチ
画像にも解説が記載されておりますが改めて載せます。 左...
2015年02月12日
-
椅子を使った足のストレッチ
-
【陸上Ｕ２０世界選手権】男子１００ｍ決勝！
-
上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
週末にはたまった疲労をリセット！12分間ストレッチ
-
自己暗示で試合に勝つ！
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに！【ＰＮＦストレッチ】
-
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
-
ストレッチ 伸び～
-
【怪我予防やパフォーマンスアップに！】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
-
知っておくべき！超音波治療の効果
-
梅雨明けが一番危険！？
-
シングルレッグストレッチ
-
【肩甲骨がグイグイ動く！】トップ選手が行う３つのエクササイズ
-
サングラスで紫外線対策を
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
-
内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
