フットローラーで足裏をほぐす
フットローラーで足裏をほぐす
今回は足裏をほぐすためにいつものグリッドローラーよりも、硬く転がし安いナノフットローラーを用いて行います。
足の裏には細かな筋肉が集まっており、身体全体を支えるため柔らかいクッションのような筋肉になっています。その柔らかいものをほぐしていくために硬いものでほぐす必要があります。
まずは、足の前方をほぐしていきます。土踏まずを中心にすると、指の根元から土踏まずまでほぐしていきましょう。次にかかとから土踏まずをほぐしていきます。最後に土踏まずを重点的にほぐしていきましょう。アーチが下がっている（へん平足）になっている方はよくほぐすようにしましょう。アーチが下がっていると、走っているときや歩いているときも地面からの反発がダイレクトに身体に衝撃となって痛みに変化してしまいます。アーチが保たれていれば、クッションの役割になり身体、骨へのダメージを軽減してくれる働きがあるので土踏まずは内側、外側とほぐすようにしましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
今回は第１弾、「大腿部・臀部編」です。 第２弾は腸腰筋...
2016年09月07日
-
【東洋医学】睡眠の質を向上させるためのツボを押してみよう！【疲労回復】
今回は疲労回復には欠かせない要素「睡眠」を効率よく行うた...
2017年02月02日
-
捻挫をしたときはこれ！足首のテーピング！
簡単な足首のテーピングの巻き方をご紹介します。捻挫をして...
2016年04月07日
-
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
今回は膝窩部（膝の裏側）をケアする方法を紹介いたします。...
2018年11月28日
-
シンスプリントのテーピング方法
シンスプリントで悩んでる方必見です！シンスプリントのテー...
2015年02月22日
-
毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう
年始からバタバタと仕事にトレーニングに励んできたことでし...
2016年02月09日
-
ストレッチポールでおしりのケア
ストレッチポールでおしりのケアです。 今回は、ストレッ...
2015年07月16日
-
全日本女子バレーチームのウォーミングアップから学べ！
-
頭痛の方へオススメ
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ！】
-
【寒い時期は要注意！】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】
-
身体が硬くて柔軟が苦手…そんな人はこれから始めよう！【骨盤ストレッチ】
-
5分で変わる！股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法４種目
-
足がつる…筋肉疲労と水分・栄養不足の疑いアリ！
-
指はスポーツで必須アイテム！指を鍛えるタオルギャザー
-
【腰回りが気になる方へ】背中～臀部を伸ばすストレッチ
-
ランニングパフォーマンスUP！
-
お風呂でコンディションを整えよう！【４種類のケア紹介】
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
-
疲れた足に簡単ストレッチ
-
かかとのテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
