【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為に使われる腰回りの筋肉。
今回は腰回りが気になる方への疲労回復ストレッチを紹介いたします!
痛みがあったり、疲労が抜けなくて腰をマッサージするなど、直接的に腰をケアすることは大切です。しかし、腰に負担がかかるのは腰だけでの問題だけではなく、お尻や背中の筋肉も関係してきます。
その為、次に紹介するやり方でストレッチをしてみましょう!
「ストレッチ方法」
1 うつ伏せになり、左手を伸ばします。
2 足を軽く開いて、左に身体を回します。
3 右手を伸ばし、右足股関節を曲げます。
4 右手と右股関節を遠くに離すイメージで行ってみましょう。
「ポイント」
出来る限りリラックスして行いましょう。
また呼吸はゆっくりと止めないようにします。
シンプルなストレッチ方法ですが、日頃から行っていく事で疲労を溜め込まないようにすることが望めます。是非行ってみて下さい!
〈この動画は momentum 姿勢バランス研究所 様の作品です)
*********************
【著者】
齋藤勇人(サイトウ ユウト)
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-

筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!
今回は「筋膜炎」という症状について学んでいきましょう! ...
2016年03月29日
-

肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ!
肩こり専門の治療院が紹介する肩こり・首こり解消ストレッチ...
2016年08月26日
-

腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】
前回多くの方に反響をいただいた膝の痛みシリーズに続いて ...
2017年01月25日
-

お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2016年01月13日
-

【局所的な部位の冷却に効果的!】紙カップでアイスマッサージ
アイシングをする際にはよく氷のうが活用されますよね。今回...
2016年10月11日
-

腹部ドロー差 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:腹部ドロー差」の点数が低かった...
2017年02月07日
-

重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある!?
よくスポーツの場面で、使われる言葉「重心」。陸上では、重...
2016年03月17日
-
腰痛に使えるテーピング
-
足のつり 【予防・対策編】
-
5本指ソックスの効果
-
臀部をしっかりケアしよう!【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
-
【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
-
【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位
-
膝痛改善ストレッチ
-
【シンスプリントの対策&ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
-
【夜寝る前におすすめ!】呼吸を整えて睡眠の質を上げる「夜ヨガ」
-
お尻チェックで肉離れ予防
-
【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと
-
背中と肩のストレッチ
-
1分で巻けるシンスプリントのテーピング
-
疲労の溜まるこの時期に!シンスプリント予防ストレッチ
-
『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
寝ながら出来る肩こりストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球











