【間違って行っているかも？】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
【間違って行っているかも？】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
体操でよく行われる「首回し」。
これまで行ってきた方は多いと思いますし、肩こりや首こりがひどい方は無意識に回してしまっていることと思います。
しかし、この「首回し」は二つの問題があります。
①頭という重い物体を回すので、筋肉の緊張が起こりやすい
→例えばボーリングのボールを持ち上げるときに支えるために筋肉を固めるように、筋肉が固まってしまいます。
②首を動かす筋肉は回す動作に適していないため、ケガの原因となる
→そもそも首の筋肉は、上下左右に動かすことにしか使えません。さらに勢いをつけて回すことで、筋肉がねじれるなどケガにつながることがあります。
ではどうすればいいのか？
首をまず左に傾けて、そのまま左手でおさえて10秒リラックスしましょう。
右側の首の筋肉が伸びているのが分かると思います。
終わったら右、上、下とそれぞれ行ってみましょう。
このように回すのではなく、それぞれの方向を一つずつ伸ばすことで、ケガなくしっかりストレッチをかけることができます。
頭痛や肩こりにも効くので、ぜひやってみてください。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
パフォーマンスアップテーピング！サポートをして記録をあげよう！
体、筋肉の疲労や違和感を感じる前にテーピングを貼ることで...
2016年05月05日
-
ケア不足になっていませんか？【足の甲をストレッチ！】
足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポー...
2016年11月08日
-
足裏エクササイズで機能改善＆パフォーマンスUP！【疲労回復にも◎】
足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...
2018年11月25日
-
アキレス腱に違和感を感じた時のテーピング方法。
アキレス腱のテーピングです。アキレス腱に違和感がある時な...
2016年03月22日
-
【トレーニング前に行いたい！】股関節のダイナミックストレッチ５種
今回はトレーニングやランニングの前に使える股関節のダイナ...
2017年12月04日
-
アーチを維持して怪我に備えよう！テーピングでアーチをしっかり！
足裏のアーチが下がってしまうと、歩いたり、走ったりした際...
2016年03月26日
-
股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ
こんにちは。PRPの佐々木です！ 今回はチューブを使っ...
2015年12月29日
-
ランナーのお悩みを解決するストレッチ！【５種目】
-
知るべき対処法【靴擦れ】
-
椎間板ヘルニア緩和ストレッチ
-
横隔膜のストレッチ
-
アーチテーピング
-
ストレッチポールでハムのケア
-
腰痛時に有効なテーピング
-
【動的ストレッチ】臀部と股関節の連動を意識しよう！【ドロップランジ】
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
-
【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ！】
-
動的ストレッチ4種
-
自宅で出来るセルフケア
-
シューズの余った穴には意味があった！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単１分間ストレッチ＆エクササイズ】
-
ツーテッドツイスト
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
