【間違って行っているかも？】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
【間違って行っているかも？】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
体操でよく行われる「首回し」。
これまで行ってきた方は多いと思いますし、肩こりや首こりがひどい方は無意識に回してしまっていることと思います。
しかし、この「首回し」は二つの問題があります。
①頭という重い物体を回すので、筋肉の緊張が起こりやすい
→例えばボーリングのボールを持ち上げるときに支えるために筋肉を固めるように、筋肉が固まってしまいます。
②首を動かす筋肉は回す動作に適していないため、ケガの原因となる
→そもそも首の筋肉は、上下左右に動かすことにしか使えません。さらに勢いをつけて回すことで、筋肉がねじれるなどケガにつながることがあります。
ではどうすればいいのか？
首をまず左に傾けて、そのまま左手でおさえて10秒リラックスしましょう。
右側の首の筋肉が伸びているのが分かると思います。
終わったら右、上、下とそれぞれ行ってみましょう。
このように回すのではなく、それぞれの方向を一つずつ伸ばすことで、ケガなくしっかりストレッチをかけることができます。
頭痛や肩こりにも効くので、ぜひやってみてください。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
おしり、太もも裏の予備運動
おしりと太もも裏（ハムストリングス）の予備運動（準備運動...
2015年02月19日
-
ケガをすると厄介な箇所！脹脛（ふくらはぎ）のテーピング！
今回は、ふくらはぎのテーピングの仕方を紹介していきます。...
2016年02月18日
-
ハムストリングの柔軟性をアップ！動的ストレッチ【ワームウォーク】
今回は身体（ハムストリングス）の柔軟性を高めるエクササイ...
2018年11月07日
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その５【下腿三頭筋】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年12月27日
-
【腕振り改善にも！】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がす...
2018年06月13日
-
良い姿勢を手に入れるために！骨盤を立てるエクササイズ
陸上の走・跳種目、趣味でランニングを続けている方におスス...
2016年02月22日
-
毎日のケアに！ヒラメ筋のストレッチ
ヒラメ筋はふくらはぎとアキレス腱の深部にある筋肉です。普...
2016年04月02日
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう！柔軟性セルフチェック！
-
股関節の可動性を高める、「スパイダーマンストレッチ」！
-
ボールを使ったセルフマッサージ
-
【運動前後におすすめ】意外と知られていない腹筋のストレッチ
-
肩甲骨スライド体操
-
アイシングの重要性！
-
【中殿筋・大殿筋をケア！】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
-
捻挫をしたときはこれ！足首のテーピング！
-
【テーピング】ハムストリングのケガ予防に！
-
【怪我予防&パフォーマンス向上！】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
-
からだが硬い人はこれから始めよう！骨盤ストレッチ
-
スポーツ選手と「歯」の関係性
-
くびれを作るヨガストレッチ
-
『３つのメリット』パワーナップで体も頭もすっきりさせよう『昼寝』
-
足底筋膜炎などの予防に！足裏アーチのテーピング
-
試合前日の練習・食事・私生活
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
