二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
二人組で行うハムストリングスのストレッチです。
陸上選手やサッカー選手、バスケットボール選手など多くのスポーツで酷使するハムストリングスの疲労を溜めないようにストレッチを日々行いましょう。
＜やり方＞
・ヒザを真っすぐ伸ばした状態で、ヒザをおさえながら真っすぐ胸の方向に圧を加えていきます。（上半身と片足が９０度以上開くようにする）
・身体の硬い選手は地面についている足が浮いてしまうので、股や足で押さえてあげましょう。
・１５秒ほどゆっくりとあがっている足のかかとを押しながら身体のほうへ足を押していきましょう。
・１５秒以上、３セットほど行うとハムストリングスが伸びて疲労が抜けやすくなるでしょう。
＜注意点＞
・スポーツクラウド内でもありますが、アップとダウンをストレッチでは方法が違うのでその違いだけは頭に入れて行うようにしましょう。（ストレッチ方法の違い→http://sports-crowd.net/detail.php?no=1762）
・無理に伸ばしすぎてしまうと筋肉が伸びすぎてしまう場合がありますので効果がなくなってしまいます。ゆっくり痛気持ちいい程度でやめましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」
試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になる...
2017年07月26日
-
シンスプリントのテーピング方法
シンスプリントで悩んでる方必見です！シンスプリントのテー...
2015年02月22日
-
ストレッチの使い分け方
皆さんは運動をする前と運動をした後のストレッチに気を遣っ...
2015年09月18日
-
休んで強くなろう！アクティブレストのススメ！
皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか？家でだらだ...
2016年07月10日
-
冷房のかけすぎに注意！
暑い暑い夏がやってきましたが、多くの方々は冷房を多用して...
2015年07月20日
-
シューズの中で重なった指をほぐそう！前足横アーチストレッチ
どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思います。シュ...
2015年12月15日
-
【股関節に効く！】バランスボールで開脚ストレッチ
今回はバランスボールを使った開脚ストレッチをご紹介します...
2016年11月15日
-
アスリート用PNFストレッチ
-
アイスマッサージ
-
ボルトの筋肉・骨の動き
-
試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法
-
【シンスプリントの対策＆ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
-
簡単に柔軟性をＵＰ！前屈編
-
「ヒールロック」 足首・かかとを固定するテーピング
-
足裏エクササイズで機能改善＆パフォーマンスUP！【疲労回復にも◎】
-
【テーピング】お尻をサポート！中臀筋のテーピング
-
横隔膜のストレッチ
-
乳酸は悪者？
-
扁平足を治す足指じゃんけん
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
-
フットローラーで足裏をほぐす
-
【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】
-
足裏のアーチをサポートするテーピング【怪我予防やパフォーマンスアップにも◎】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
