二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
二人組で行うハムストリングスのストレッチです。
陸上選手やサッカー選手、バスケットボール選手など多くのスポーツで酷使するハムストリングスの疲労を溜めないようにストレッチを日々行いましょう。
＜やり方＞
・ヒザを真っすぐ伸ばした状態で、ヒザをおさえながら真っすぐ胸の方向に圧を加えていきます。（上半身と片足が９０度以上開くようにする）
・身体の硬い選手は地面についている足が浮いてしまうので、股や足で押さえてあげましょう。
・１５秒ほどゆっくりとあがっている足のかかとを押しながら身体のほうへ足を押していきましょう。
・１５秒以上、３セットほど行うとハムストリングスが伸びて疲労が抜けやすくなるでしょう。
＜注意点＞
・スポーツクラウド内でもありますが、アップとダウンをストレッチでは方法が違うのでその違いだけは頭に入れて行うようにしましょう。（ストレッチ方法の違い→http://sports-crowd.net/detail.php?no=1762）
・無理に伸ばしすぎてしまうと筋肉が伸びすぎてしまう場合がありますので効果がなくなってしまいます。ゆっくり痛気持ちいい程度でやめましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【陸上Ｕ２０世界選手権】男子１００ｍ決勝！
陸上のアンダー２０歳以下のＵ２０世界陸上が現在、ポーラン...
2016年07月21日
-
【簡単ですぐに使える！】日ごろ酷使している足に足指広げケア
学校の通学や会社への通勤、休みの日は気分転換に遠くへお出...
2016年07月25日
-
休んで強くなろう！アクティブレストのススメ！
皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか？家でだらだ...
2016年07月10日
-
最近よく見かけるけど！？スポーツマウスピースってどんな効果がある？
アメフトやラグビー、パワーリフティングの選手などに良く見...
2015年11月20日
-
マンUの試合前ストレッチ
マンチェスターユナイテッドは２００９年５月に行われたチャ...
2015年08月06日
-
筋膜のリリース(腓骨筋)
腓骨筋のリリースなります。 動画のように横になってもら...
2015年02月23日
-
正しいシューズの選び方と履き方
トレーニングを始める前に！皆さんは自分に合ったシューズを...
2015年08月10日
-
カチカチになっていませんか？【ふくらはぎのセルフマッサージ】
-
アメリカ直送！走りに特化したストレッチ！
-
ミスワールドの行うストレッチ
-
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
-
【アキレス腱編】怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
【リハビリだけでなくトレーニングにも！】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
-
膝痛改善ストレッチ
-
身体が柔らかいとイイ身体に！股関節を柔らかくしよう！
-
お尻歩きで腰痛予防＋くびれ
-
【疲労回復】太もものストレッチ
-
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
-
ツーテッドツイスト
-
体がこわばってませんか？胸椎と股関節の可動性を高める「ブリッツル１」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
