ウォーターローディング

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• 水分補給
• コンディション維持

• 2015年05月21日

ウォーターローディング

ウォーターローディングとは、スポーツの世界で注目されている水分補給方法です。試合前の一定期間、毎日１～1.5ℓの水を少しずつ摂取することで、体を常に水で満たしておきます。すると、試合中、発汗により水分を失っても、運動能力の低下を防ぐことができるという方法です。個人差はありますが、内臓に負担をかけないように、１回の摂取量は250mlが目安です。
マラソンランナーが試合中に水分を補給する場面が見られますが、ウォーターローディングはこれを発展させたものと言えます。
運動によって排泄される汗にはミネラル分も含まれています。運動中のパフォーマンスを維持するためには、カルシウムやナトリウムが必要になります。そのため、ミネラルバランスの良いミネラルウォーターを飲むのがおすすめです。ただし、ミネラル含有量が多すぎても、ミネラルの一部を体外に排出してしまいます。逆に、ミネラルの少ない軟水では必要なミネラルが摂取できません。ウォーターローディング法には、硬度300くらいの硬水が最適です。
参考文献　『水の健康学』（新潮社） 著者：藤田紘一郎

この方法は日本ハムの大谷投手や阪神の鳥谷選手が取り入れていることでも有名です。もちろん熱中症対策にもなるので、これからの季節にはもってこいの方法です。硬度300ぐらいの硬水だとevianなどがありますね。私もウォーターローディングを普段の生活から意識しています。硬水があまり得意ではないので、ふつうの水を飲んでいますが、硬水がおススメです。コンディション維持にはいろいろな方法がありますが、水を適度な回数飲むだけですからとても簡単に行えます。水分を普段あまりとらいない人は、この方法だけでパフォーマンスアップが期待できます！