【ヨガ】弓のポーズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
【ヨガ】弓のポーズ
腰や、背中が丸まってしまい姿勢が悪いと言われたことはありませんか？
私も姿勢がもともと悪くて、とても悩んでいたのですが、ストレッチやトレーニング、ヨガを取り入れることで、だんだんと良い姿勢で生活をすることができるようになりました。今回は、そのひとつである弓のポーズを紹介したいと思います
まず、マットの上でうつ伏せになります。
膝を曲げて両手で両足首を掴み、息を大きく吸い込みます。息をゆっくり吐きながら、頭から胸と、太ももを同時にマットから持ち上げます。
腰が痛くない程度に反らせることがポイントです。この状態を３呼吸維持しましょう。
これをしっかり休んで４セット行います。
しっかり両手で両足を掴み、痛みのない程度で反ることが大事です。
しっかり胸を張れると、背中に筋肉の強化にもなりますので、丁寧に行うことが大切です。
また、両手で足を引っ張ると前もものストレッチにもなりますので、併用するとよいですね。
この映像は「モテ子 BEAUTY」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに！】シンスプリントの原因と対策方法
スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シン...
2017年07月02日
-
足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え！
足裏（足底）のケガに悩まされているアスリートも多いかとお...
2016年02月18日
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
こんにちわ！PRPの佐々木です。 今回は”腰とその周...
2016年01月07日
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている！】クールダウンですべきこと
本練習が終わった後、あなたはクールダウンにどれくらいの時...
2016年10月25日
-
１０分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』
最近は気候も安定せず、まだまだ寒い日が続くのかなと思いき...
2016年03月26日
-
お尻チェックで肉離れ予防
アスリートの方々は「肉離れ」を経験した方は多いと思います...
2015年10月18日
-
【テーピング】腰のサポート！！
腰のサポートをするテーピングの紹介です。 多くのアスリ...
2016年07月04日
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう！
-
【陸上Ｕ２０世界選手権】男子１００ｍ決勝！
-
美脚、脚長ストレッチ
-
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】
-
筋膜炎って本当はどのような症状？しっかり学んでみよう！
-
青竹踏みで疲労回復！
-
【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール！
-
【腰痛や捻挫にも！？】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは？
-
冬季でたまった膝への負荷をリセット！膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」
-
【肩甲骨がグイグイ動く！】トップ選手が行う３つのエクササイズ
-
ハムストリングの肉離れ予防に！お尻をチェック！
-
怪我をした時の練習方法
-
【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
-
朝専用リンパストレッチ！
-
AT-miniの効果って？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
