仮眠の質を高める方法
- 【関連ワード】
- 仮眠
2015年09月29日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
仮眠の質を高める方法
仮眠の効果を前回の記事で書きました。今回は、仮眠の質を高める方法を幾つか紹介したいと思います。
①仮眠は眠くなる前に取れ！…眠くなってからの仮眠は夜の睡眠の質を下げてしまいます。起床から約６時間後が一番ベストだと言われています。
②寝過ぎに注意！…３０分以上の睡眠は、夜の睡眠の質を低下させます。１５分を目安に仮眠しましょう！
③仮眠を取る前にコーヒーを飲む！…寝る前にコーヒーを１杯飲むことで、起床時にカフェインが作用し、より午後の集中力を高めることが出来ます。カフェインは摂取後、２０分前後くらいから血中濃度が上昇して覚醒効果を発揮します。目覚めた頃にカフェインの効果が発揮されるということです。
④起きたら太陽の光を浴びる！…これは仮眠だけでなく、朝の起床時にも同じことが言えます。起きた時に太陽の光を浴びることで交感神経が刺激され、目覚めを良くしてくれます。
⑤イスに座ったままでもOK！…目を閉じているだけでも効果はあります。横になれない人はイスに座って机に頭を置くだけも効果を得ることが出来ます。
以上の５点の他にも就寝時間や起床時間をある程度同じ時間にすることで、体のリズムを整える方法が睡眠の質を高める一番良い方法だと言われています。きちんと睡眠を取り身体のメンテナンスをすることがアスリートには大切です！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
簡単だけど効果的！下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょ...
2018年06月29日
-
【もしかして足底腱膜炎？！】地面の接地時、足裏に強烈な痛みを感じる方へ
あるとき何気なく一歩踏み出そうとしたら、かかとから土踏ま...
2016年09月03日
-
足のつり 【予防・対策編】
足がつる、こむら返りが起きる原因を説明しましたので、今回...
2015年07月10日
-
グリッドローラーで筋膜をリリース！臀部をほぐそう
トリガーポイントグリッドローラーを使って、臀部の筋膜をリ...
2016年02月04日
-
「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません！
ふくらはぎが痛すぎて走れない・・・ 調子が上がってきた...
2016年07月23日
-
クロックスは足の成長を止める？
クロックスというサンダル、一度は使用したことのある方も多...
2015年05月15日
-
股関節屈筋のテーピング！足が重たい、上がりにくいと感じた時に
股関節屈筋のテーピングの紹介です。 股関節屈筋とは、大...
2016年06月27日
-
ハムストリングスの肉離れを防ぐエクササイズ 【ノルディックハムストリングス】
-
足がつる原因とは？
-
いい汗と悪い汗！スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか！？
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう！【柔軟性アップストレッチ】
-
おしりのストレッチ 応用編
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
-
シューズの中で重なった指をほぐそう！前足横アーチストレッチ
-
ペアストレッチ大腿四頭筋
-
身体が硬くて柔軟が苦手…そんな人はこれから始めよう！【骨盤ストレッチ】
-
【5分でチェックしてみよう！】足つぼ健康チェック
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その３【大腿筋膜張筋・TFL】
-
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
あなたの鎖骨上がっていませんか？位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
-
毎日のトレーニングやケアにも使える！可動性と柔軟性を高めるエクササイズ１０種目
-
【けが防止に！】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
