仮眠の質を高める方法
- 【関連ワード】
- 仮眠
2015年09月29日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
仮眠の質を高める方法
仮眠の効果を前回の記事で書きました。今回は、仮眠の質を高める方法を幾つか紹介したいと思います。
①仮眠は眠くなる前に取れ！…眠くなってからの仮眠は夜の睡眠の質を下げてしまいます。起床から約６時間後が一番ベストだと言われています。
②寝過ぎに注意！…３０分以上の睡眠は、夜の睡眠の質を低下させます。１５分を目安に仮眠しましょう！
③仮眠を取る前にコーヒーを飲む！…寝る前にコーヒーを１杯飲むことで、起床時にカフェインが作用し、より午後の集中力を高めることが出来ます。カフェインは摂取後、２０分前後くらいから血中濃度が上昇して覚醒効果を発揮します。目覚めた頃にカフェインの効果が発揮されるということです。
④起きたら太陽の光を浴びる！…これは仮眠だけでなく、朝の起床時にも同じことが言えます。起きた時に太陽の光を浴びることで交感神経が刺激され、目覚めを良くしてくれます。
⑤イスに座ったままでもOK！…目を閉じているだけでも効果はあります。横になれない人はイスに座って机に頭を置くだけも効果を得ることが出来ます。
以上の５点の他にも就寝時間や起床時間をある程度同じ時間にすることで、体のリズムを整える方法が睡眠の質を高める一番良い方法だと言われています。きちんと睡眠を取り身体のメンテナンスをすることがアスリートには大切です！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
前脛骨筋（スネの前側）をほぐす
前脛骨筋（スネの前側）をローラーを用いてほぐす方法をご紹...
2015年10月04日
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう！】ローテーターカフストレッチ
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2019年01月30日
-
【腰痛対策にも◎】臀部（お尻周り）の疲労や張りに効くセルフストレッチ
臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...
2017年07月19日
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆...
2018年10月26日
-
【肩甲骨がグイグイ動く！】トップ選手が行う３つのエクササイズ
今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップを狙うため...
2017年05月11日
-
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチ①
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチの方法です。寝転がって...
2017年01月16日
-
【可動域＆柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ
股関節周辺と胸周りの柔軟性・可動域はパフォーマンスを高め...
2018年10月02日
-
腸腰筋のストレッチ
-
【中殿筋・大殿筋をケア！】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
-
試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ３種目【寒い時期は特に注意！】
-
ここを使えば速くなる！腸腰筋の仕組みを図解で解説
-
1人より2人！2人組ストレッチ
-
いい汗と悪い汗！スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか！？
-
肉離れする危険も？！こむら返りの原因と対処法
-
【疲労やケガに影響大！】骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
-
【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ
-
腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」
-
疲労の溜まるこの時期に！シンスプリント予防ストレッチ
-
【テーピング】ハムストリングス
-
【怪我予防】足の甲ストレッチ
-
筋けいれんの原因と対策
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
