【一目でわかる！】尿の色で熱中症の危険度の診断をしよう！【熱中症対策その１】

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• 2018年06月28日

【一目でわかる！】尿の色で熱中症の危険度の診断をしよう！【熱中症対策その１】

まだ梅雨の時期ではありますが、晴れると３０℃を越える日もありますね…
湿度と相まって体へのダメージも多い時期です。

こんな高温多湿の環境が続くときは、屋外・屋内にかかわらず「熱中症」の危険度が上がります。
対策が必要です。
熱中症は自覚症状が出てから対処するのでは遅い場合が多くあります。

ご存知の方も多いかと思いますが、最近では熱中症の際に脇や鼠蹊部を氷で冷やすだけでは体温の低下に繋がりにくいといった研究もありました。
そのため【管理・対策】が重要になります。

今回はその「管理」の指標となる「尿の色」についてお話をしたいと思います。

上の画像をご覧ください。
1~8までの色分けがされており、これを自分の尿の色と比較してみましょう。

１〜３を目標にしましょう。この数字の間にこまめな水分補給や、涼しい場所での休息が必要です。
４〜５は脱水症状が起きています。この色の場合は即時に休息・スポーツドリンクなど吸収しやすい水分の摂取が必要です。
６〜８の場合は、すでに症状が出ている場合が多いかと思います。この色にならないように注意しましょう。

尿の色で検索すれば画像も出てきますので、印刷してトイレに貼っておくと便利です。
僕は所属したチームや帯同した合宿などの練習場にもこのグラフを貼っておくのですが、選手自身が熱中症に気が向くこともあり、酷い熱中症になるひとはもちろん軽度の熱中症も激減しました。
シンプルに体水分量の管理にもなります。

自分の尿の色で、体調管理・熱中症対策をしてみましょう！

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田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
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オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長　http://athletebase.net
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「ナチュラルーム」院長　http://naturaroom.net
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