ローラーで大腿四頭筋をほぐす
ローラーで大腿四頭筋をほぐす
大腿四頭筋は人間の体の大きな筋肉グループの一つであり、走ったり、ジャンプしたりとどの動作でも作用する筋肉です。また、大腿四頭筋群は一関節筋と二関節筋からなり、膝関節、股関節の動作を安定させる筋肉でもあります。バスケットボール選手でよく膝の痛みなどを訴える選手がいますが、そんなときには大腿四頭筋の柔軟性をしっかり保ち、患部への負担を軽減しましょう。
例えばデスクワークなど普段の日常生活の中で座っている姿勢が多い人たちはこの筋肉が収縮した状態のままになり過緊張がおこり膝に負担がかかったり腰が痛くなったりします。
そんなときに、グリッドポイントローラー（トリガーポイント）を用いて筋肉をほぐしていきましょう。
まずは肩の下に肘をついてローラーを前もものやや上（ちょうよう筋）に当てます。つま先でバランスを保ち、前後に体重をかけながら圧をかけていきます。このときにしっかりと呼吸をしていきましょう。次に、身体を斜めに向けてちょうよう筋の違う部分もほぐしましょう。
続いて、前ももの真ん中部分もほぐしていきましょう。最後に膝の上をほぐしていきます。この部分は腱が集中しているため、重点的にほぐしていきましょう。これも斜め方向に向けを変えて圧をかけていきます。
どのストレッチにおいても膝を曲げることで更に圧がかかりやすくなるので、それぞれの身体の状態に応じてストレッチ方法をかえていきましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング
４月に入りシーズンインした方も多いのではないでしょうか。...
2017年04月02日
-
【テーピング】 膝周辺の痛みに対処。
膝周辺の痛みに対処するテーピングの方法です。 膝に...
2016年06月30日
-
踵（かかと）の痛みに対処するテーピング方法！
踵の痛みが出てきた時に対処するテーピングの方法です。スト...
2016年03月24日
-
筋トレやランニングの準備運動に！【相撲スクワット１？】
ウエイトトレーニングやランニングの前におすすめの準備運動...
2016年02月01日
-
腰をほぐすウエストツイスト
腰をほぐすストレッチの紹介です。 映像のようにまずは足...
2015年06月09日
-
肩こり解消ストレッチ
今回は背中から肩こりを解消するストレッチです。背中全体も...
2015年07月31日
-
【セラバンド】捻挫・アキレス腱断裂後の足首の強化メニュー
足首の捻挫をした後に重要なのが、捻挫を繰り返さないための...
2016年05月30日
-
腰痛改善アイテム！１００円で作れるストレッチ用具
-
15分の昼寝で効率アップ！【アスリートに嬉しい３つの効果】
-
おしり、太もも裏の予備運動
-
トレーニング前に取り入れよう！股関節のダイナミックストレッチ５種
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
-
【シンスプリント・足関節捻挫の予防にも◎】背中の柔軟性を高めるストレッチ
-
【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【休んで強くなる！】アクティブレストの上手な行い方
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも？】
-
【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング
-
5分でチェックしてみよう！足つぼ健康チェック法
-
【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう！
-
愛媛FCが実践！プールでのアクティブレストの参考に。
-
週末にはたまった疲労をリセット！12分間ストレッチ
-
長距離移動後のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
