雨の日のトレーニング

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• 2015年07月01日

雨の日のトレーニング

日本は四季があり、雨が多いのも特徴です。トレーニングの日が雨だと少し嫌な気分になりますね。そこで雨の日でも外でトレーニングする際の注意点をまとめました。

【ウォーミングアップはカッパやブレーカーを着用！】
ウォーミングアップでは、身体を温めてケガの防止に努めなければなりません。肌を直接雨に濡らさないようにする工夫が必要です。多少暑くてもいいので、ロングタイツやブレーカーを着用し、汗をジワっとかきましょう。そして、一番守りたいのは、頭（髪）ですね。頭も帽子を着用するなど全身を雨から守りましょう。

【本練習は短期集中型！】
雨の日の練習は、晴れの日と比べどうしても集中力が下がります。晴れの日と同様のメニューを行うとケガの危険性も高まります。長々と行う必要はないでしょう。試合のことを意識すると行いやすいと思います。試合が雨の日のことを想定して、雨でもパフォーマンスを高めるためには慣れも必要ですし、メンタル面も影響します。高い集中力が求められます。雨の日こそ、高い集中力を作り、本数も少なくするといいでしょう。また、服装もここぞ！という時は軽装になり、動きやすい服装にしましょう。

【本練習が終わったら即着替えよう！】
全身が雨に濡れると体温は低下します。いつもよりエネルギーを消費していますし、身体の抵抗力も低下します。すぐに暖かい服装に着替えて体温を上げましょう。気温が低い時は長袖・長ズボンを着用するなどの工夫が必要です。

【クールダウンも忘れずに！】
本練習が終わったらすぐ帰宅！なんて人もいるかもしれませんが、着替えが終わったら濡れない場所に移動して、ジョグ、ストレッチはいつも通り行いましょう。場所も時間もないという人は、すぐに帰宅してお風呂に入って体温を温めてあげてください。もちろんストレッチも行いましょう。


【必ずしも外で行う必要はありません】
もちろん雨量や体調、試合に向けた調整の期間なのか、鍛練期なのか、チームや各個人によって様々だと思います。学校の中で、身体づくりのトレーニングを行ってもいいですし、無理に外でやる必要はないと思います。時と場合を見極めましょう！

雨の日の練習は体調を崩しやすくなるので、その対策をしっかり行いましょう。雨具、着替え（服・下着・靴下など）、タオルも多めに持っていくと安心です。短期集中型で頑張って下さい！