肩甲骨の柔軟性を高める！「ローテーターカフストレッチ」
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2016年05月13日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
肩甲骨の柔軟性を高める！「ローテーターカフストレッチ」
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレッチ」の紹介です。
ウォーミングアップや走る前に行うことで、肩甲骨の可動域が広がり、陸上ならば腕ふり等の動作を軽やかにします。
とても簡単な方法なので、ぜひマイストレッチの一つとして取り入れて下さい。
【行い方→右の肩甲骨】
①立位です。
②右手の甲を腰に当てます。
③左手で、右肘を前に持っていきます。
④痛みが出ない範囲のポイントでストップさせ10秒～20秒ストレッチさせます。
左の肩甲骨は、左手の甲を腰に当て、右手で左肘を前にグッと寄せましょう！
【ポイント】
肘を前に押すときに、肩だけが前に出ないように注意しましょう。肩甲骨をはがすようなイメージでゆっくりと引きましょう。
【注意】
痛みが出るポイントまで無理矢理引かないようにしましょう。思わぬケガにつながります。
※動画は「アームリングチャンネル」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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