• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

踵(かかと)の痛みに対処するテーピング方法!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

踵(かかと)の痛みに対処するテーピング方法!

踵の痛みが出てきた時に対処するテーピングの方法です。ストップ&ゴーが多い室内球技スポーツなどでよく見られるケガですね。

色々な原因が考えられますが、痛みが出た時に早めに対処しましょう!

<準備>
白テープ38mm幅×10本程度
キネシオテープ

<行い方>
少し特殊な方法なので動画と照らし合わせてみて下さい!

①白テープをあらかじめ何本か用意します。踵をまず固定します。
②足首を90度に固定します。
③アキレス腱側は内から外方向へ。
④足裏側は外から内方向へ。動画のように順番に貼っていきましょう!

⑤キネシオテープを使って土踏まずをサポートします。
⑥長さは、親指から小指までの外側の距離分を準備します。
⑦真ん中の部分をはがして、踵につけます。
⑧アキレス腱に貼り、内側から土踏まずにむけて貼ります。
⑨外側から足の裏の真ん中を通り(バッテンを作る)拇指球を通って完成です。

ホワイトテープで完全に踵を覆って行うやり方です!試してみて下さい!

※動画は「めんてな府中」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編

    ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編

    ダイナミックストレッチをひとつづつ紹介しています。今回は...

    2016年01月18日

  • 下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:下向膝曲げ」の点数が低かった人...

    2017年02月05日

  • 【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ

    【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ

    走っている際の徐々に疲労がたまっていく脛の筋肉。 ここ...

    2019年03月12日

  • 【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし

    【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし

    肩甲骨のストレッチを行っても1人では「全く柔らかくならな...

    2016年12月22日

  • 【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】

    【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】

    アスリートの皆さんは様々な『痛み』と日々向き合っているか...

    2017年03月04日

  • もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】

    もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】

    日頃からの運動や食事、ストレスなど内臓に負担をかけてしま...

    2018年04月21日

  • 音楽とスポーツの関係性

    音楽とスポーツの関係性

    皆さんはスポーツをする際、音楽を聴くことはありますか?今...

    2015年06月19日

  • 太もものストレッチ

    太もものストレッチ

  • 【テーピング】腰のサポート!!

    【テーピング】腰のサポート!!

  • 胸椎を伸展させるストレッチ!猫背改善、正しい姿勢をキープしよう!

    胸椎を伸展させるストレッチ!猫背改善、正しい姿勢をキープしよう!

  • 二人組で効果抜群!腰、おしりのストレッチ

    二人組で効果抜群!腰、おしりのストレッチ

  • 【テーピング】ハムストリングス

    【テーピング】ハムストリングス

  • 膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】

    膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】

  • 骨盤矯正を日々の日課に!骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ!

    骨盤矯正を日々の日課に!骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ!

  • 寝違いもこれで応急処置!

    寝違いもこれで応急処置!

  • 真夏の暑さがピーク!冷房のかけすぎに注意!!

    真夏の暑さがピーク!冷房のかけすぎに注意!!

  • 内田選手 アイシング

    内田選手 アイシング

  • バランスボールでストレッチ

    バランスボールでストレッチ

  • お風呂でのケア効果を高めよう!【4種類のケア方法】

    お風呂でのケア効果を高めよう!【4種類のケア方法】

  • 【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種

    【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種

  • 腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

    腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その4【ハムストリング】

    膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その4【ハムストリング】

  • 3分で解消、小顔になろう!!

    3分で解消、小顔になろう!!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved