【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ
【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ
股関節を動かしながら、足から背中にかけての疲労感やむくみを改善するストレッチ方法です。
私も選手時代に行っていましたし、練習後のストレッチや仕事終わりの体のリセットに非常に効果的です。
動画のようにうつぶせになって、膝を90度に曲げた状態から左右に倒していきます。
このときに勢いに任せるのではなく、ゆっくりと呼吸と伸びている筋肉を意識して行ってみましょう。
《応用編》
このストレッチでは股関節を中心に動かしていますが、どこを起点にするかで効果を変えることが可能です。
例えば、腰や背中回りが気になる方は、膝を少し伸ばしてもいいので、手で支えながらみぞおちの背中側部分を中心に大きく体をねじってみましょう。
するとより上の方がストレッチされるはずです。
このようにどこを起点に回すかで効果も変わるので、是非うまく使ってみてください＾＾
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