毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係

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• 2015年11月19日

毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係

怪我を早く治すには何が重要だと思いますか？
電気治療、鍼灸治療、食事など幾つも大事な事はありますが、私が最も重要としている事は睡眠です。
私は、トレーナーとして何人ものアスリートの方々を治療しています。電気を流したりマッサージしたりと色々な方法で治療しますが、毎日の睡眠を大事にする事を必ず伝えています。どれだけ治療をして良い食事をとっても睡眠の質が悪いと怪我はなかなか治らないからです。

それでは、睡眠について説明します。

●睡眠中に体には何が起こっているか？
細胞の修正・再生や新陳代謝を高める成長ホルモンが分泌されている。
➡怪我の修復が行われている！


●眠りについて3時間後が最も質の良い睡眠
寝て3時間後が成長ホルモンが分泌されやすい。


最近まではゴールデンタイム（22時～2時）に最も成長ホルモンが分泌されると信じられてきましたが、その説を異とする研究もでてきています。
だからといって、睡眠が大事なことには変わりありません。
大事なのは、トータルでどのような質の睡眠を確保するかと最初の3時間でしっかり眠ることです。

しかし、「早く寝ないと」と神経質になりすぎると逆に睡眠の質が悪くなってしまうので注意です。
怪我をしてから就寝時間を早くするのではなく、普段の生活からなるべく早く就寝し、質のいい睡眠を確保する様に心掛ける事が大事ですね。

怪我が治りにくい方、疲労がとれない方は睡眠の質を疑ってみてはいかがでしょうか。