壁を利用して出来る！大腿直筋（前もも）のストレッチ方法
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2016年02月29日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
壁を利用して出来る！大腿直筋（前もも）のストレッチ方法
自宅や学校にある壁を利用した大腿直筋（前もも）のストレッチ方法の紹介です。
用意するものは、壁！？とマット１枚です！
【行い方（左の直筋を伸ばす場合）】
①壁と逆の方向を向きます。
②壁にピッタリとくっつけて、マットを置きます。
③右足は膝が９０度になる場所に置きます。（マットから約５０㎝離れた場所に）
④マットには左の膝を置き、つま先を壁につけます。
⑤動画のように姿勢をキープして胸を張ります。
⑥前ももが伸びていると感じるポイントで１０秒～２０秒キープしましょう。
右の直筋を伸ばす場合は、足を入れ替えて行って下さい。ポイントはお尻をギュっと中に入れることで、しっかりと伸ばすことができます。
ハムストリングスのストレッチなどは多く取り入れらていますが、ハムストリングのストレッチばかり行っていると、筋肉の性質上、前腿の筋肉は固まる一方です。前腿も同時に伸ばしてあげることでバランスをとってあげましょう！一人も行えるストレッチで効果的です！
※動画は「Megan Dahlman」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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